今日任务：和前两天一样，今天是晚间习惯，有哪些习惯想要保留，想要拥有哪些新习惯，同时有个小提醒，觉察生活方式中有多少是和家人、他人有关的？
1、18点左右到家，18-19点吃晚餐
2、19-20点玩会手机，和家人聊天，或者看书
3、20-21点写字、练书法
4、21点-21点30洗澡
5、21点30-22点和家人待在一起，瑜伽
6、22点上床静坐、冥想，入睡
其实昨天就想到今天可能的任务是晚间的习惯，然后表格也做出来了，把昨天日间习惯的那些思考也写在了晚间习惯上，然后昨天也在思考如何开展我的晚间习惯，结果今天早上看完视频，经Audrey的提醒，有哪些是和他人、家人相关的习惯，突然之间愣了下，是哦，晚上是一天当中唯一有更多时间和家人互动的时间，我却以要如何利用它把它填满，是的，我们应该停下来享受和家人在一起的时间，也更多的分享时间给他们以陪伴，所以在做一周习惯表上，我特意把不干具体事情的时间都放在了和家人相处上，虽然和平时其实差不多，但是会更有意识去和家人互动，更投入、更享受，这也是在训练我，更有效利用时间，有意识地使用时间。
保留的习惯中有晚上写字，这一大块时间其实家里没有太多人，是很空闲非常好的利用时间用来练习、自我成长的时间快，由于早上写了一小时，所以晚上压力没那么大，1小时也足够，每天2小时精进也满足。以往的晚上写字从7点半或8点写到10点，2个多小时，写的时间压迫感很大，而且推迟了洗澡时间，睡觉时间，忙完就11点多了，弄下手机就11点半了，每次都忙到很晚，一直想改变，但是没有特别强的机制如何去做，如今有机会可以付出行动去践行了，这两天以来，除了早上有点起不来之外，由于晚上强行早睡，还有点睡不着，早上起床还是有点艰难，这种提前把想做的事情做完的感觉真的很好，体验感特别棒，原来早起可以做这么多的事情，现在就是慢慢把生物钟转变过来，适应早睡、可以早起。
然后也加了一些我一直想要做的习惯，比如晚上拉伸运动、冥想静坐任务，我把它放在21点半-22点之间，睡前静坐会让心静下来，也许更好入睡，以及做做瑜伽，拉伸下身体，也是让身体放松，我发现身体放松了睡觉也很舒服，也想坚持看看这个习惯能否持续下去。
今日打卡完毕，2023.4.13
