加班的夜那么困倦又充满动力，但失眠的夜却是那般无奈和苦闷。

古人日出而耕日落而眠，而现今，失眠已经成了普遍的现象，据了解，有三分之一的成年人被失眠困扰过。

不懂失眠的苦的人，会轻飘飘扔一句，还是不够困，困了就睡了。的确，这世上没有哪个人会困死的，真困到份上，站着也能睡着。

但失眠的伤害不仅仅在于对身体上的，精力的损失、内分泌系统的干扰。如果不能坦然的面对失眠，有办法解决失眠，处在失眠中的人，是结结实实的感受着精神层面的煎熬，甚至在黑暗的夜里感受到莫名的绝望。

失眠一个月以内的~~急性失眠（本人失眠了两天，身体精神双打击，遂查资料，写此文）

失眠6个月以上~~可能成为了慢性失眠

首先要认识自己，找到失眠的原因

可能引发失眠因素：环境、精神、疾病、年龄

环境刺激：比如换了个新的房间，色彩、灯光有一定的刺激；噪声干扰（在失眠情况下，噪声特别容易引发烦躁和愤怒）

精神：思考问题思维一直在转、心情波动（悲伤、兴奋、紧张……）

身体不适：疾病（疼痛、没有发觉的不适）、吃撑了（容易短时间内无法入睡）、体质问题（中医说的气血不足、心供血不足之类。）

年龄：人在年龄增长的某些阶段，身体激素分泌会发生变化，特别处在更年期的人群

很多人失眠都是复合原因，但肯定也是有主有次的。比如我分析自己的失眠原因：

在气血不足的前提下，情绪有一定的波动，或者快睡觉时发现还有一堆事情没有完成，产生焦虑。躺在床上不是平静安然的状态，在这样情况下，出现了任何微弱的声音就是噪音、被放大，感到烦躁。因为本身气血不足，晚睡让身体很不舒服，加重了失眠情况。

直接原因是精神上的，情绪的波动，真正症结是身体素质问题。

该怎样改善

第一，疏导心情，保证睡前平和好心情。

第二，合理安排时间，压缩睡前半小时的时间利用率，提高效率，在睡前查看完成的事情，增加满足愉悦感。

第三，从饮食和锻炼上改善气血不足等体质问题，如果身体状况改善，微弱噪音根本不会被注意到，不攻自破。

正处在失眠中的人怎么破？

一、心态一定要平和

身处失眠的人是容易陷入焦虑和痛苦的，甚至一个长期失眠的人会害怕黑夜的到来，不再相信自己可以轻松的自然的入睡。

此时更不能放大失眠的坏处，不要害怕明天的精神状态不够好。失眠引发的精神紧张、焦虑、孤独和不可控的感觉比失眠本身对身体的损害大的太多太多。

坦然的接受，不排斥，如果处在失眠的状态，那就感受当下的感觉，感受当下的思维在怎样的运转，感受身体的每一个细胞在如何呼吸，臣服当下。

二、放松训练

失眠程度不同，最轻的失眠，关掉手机，解决掉刺激源，闭目静心、放松的躺下，放一个静心的曲子，或者听一个有逻辑的有声书（把自己的思维集中在有声书中，让思维不乱跑）。

躺着的时候还可以跟自己做控制的小游戏，缓慢的拉紧和放松你的主要肌肉，会感到更舒服，并产生对自己的控制感。

三、睡不着的觉别硬睡了

如果并没有困意，就不要在床上闭眼躺着，多躺一个小时会推迟入睡至少2个小时，还会多出很多无法睡着的挫败感。起来去其他的空间转转，慢节奏的运动，拖地板，整理书架，困意来的时候，再回床睡觉。

四、矛盾疗法

是不是想熬夜的时候却昏昏欲睡？如果试着保持清醒， 集中精力时会快速消耗精力，看一本艰涩难懂的技术类的书，会加快困意到来。

五、注意锻炼时间

失眠的人，多是头脑过度消耗，或心情压抑造成暗耗。减少脑力支出增加体力消耗，是简单可行的方式。但运动最好在睡前三小时，瑜伽有助睡眠，亲测好用。

六、控制睡前饮食

管住自己的嘴，睡前别吃多！如果睡前半小时腹中比较空了，喝适量热牛奶。

七、调整自己的体质

非一朝一夕，不是睡不着就立刻服药来扭转。一般脾胃不和、气血不足、心供血不足，本身体质比较虚弱、还自带多愁善感，是容易失眠体质。

而一旦失眠会加重这些亚健康的症状，形成恶性循环。饮食多加注意，必要时候中药调理。

八、刺激控制法

需要训练自己，只把卧室和睡觉联系在一起，累的时候才到卧室睡觉，其他时间的活动、读书、看手机保持在其他空间里。就不会把卧室和其他兴趣点联系在一起。不管怎样失眠，尽量不过多的在第二天补觉，按时起床。

需要长时间养成习惯。见效慢。

写下这么多道理，依然不能保证不会在下一个黑夜与失眠相遇。

当你不再害怕，坦然的直视它，失眠也许就是个纸老虎。在那个睡不着的夜里，家务或者读书、运动或者工作，你会发现，和其他时间一样，没有什么特别和苦恼。

另，依然愿你可安然入睡~~