“微雨众卉新，一雷惊蛰始。”

惊蛰，又名“启蛰”，万物萌化生长。

此时，对肝的考验比较大，也是养肝好时节。

惊蛰过后，气温逐渐回升，体肝阳之气上升。

此时，阴血相对不足，人极易动怒，从而损伤肝脏。

因此，惊蛰时节，要注意顺肝之性，养护好肝脏，减少病变。

惊蛰过后，先养肝，谨记“一疏、二清、三养、四动”，肝好人健康

一疏

——疏肝郁

肝，主疏泄，喜条达，恶抑郁。

春季，忽冷忽热的天气，也会影响到人们的情绪。

一旦生气闹脾气，便会影响肝气的生发，导致肝气郁结。

此时，要注意疏肝理气，解郁散结，促进肝气抒发，才能更好的保护肝脏。

对策：花茶泡水

春季，鲜花盛开，是饮花茶的好时节。

香气浓郁的花茶，可以舒缓情绪，改善不良心情。

重瓣刺玫花，泡水代茶饮，可疏肝理气，解郁散结，滋养心肝血脉。

平时容易生气的人，心情郁闷的人，可用其泡水，帮助改善心情，还可疏肝解郁，缓解春困。

二清

一、清肝火

惊蛰过后，进入仲春，要防“春火”。

此时，脏腑里的内热，会趁机散发出来。

尤其是肝火最易旺盛，稍不注意，就会导致肝火烧起来。

口干苦、有异味，脾气暴躁、爱发火，失眠多梦等，要小心肝火旺了。

对策：小植物泡水

肝火旺了，用清热解毒的小植物，泡水代茶饮，简单又有效。

蒲谷丁菊花茶，泡水代茶饮，可以清肝热，下火消炎，是不错的选择。

将蒲谷丁、菊花、金银花、桂花，搭配在一起，做成茶包，热水冲泡即可。

蒲谷丁，十分常见，擅长清肝热，改善肝火引起的口干苦、咽喉疼痛等。

菊花，是清热解毒、下火的好帮手，与蒲谷丁搭配，清热解毒，效果更佳。

金银花，疏热散邪、清解血毒，与菊花搭配，效果加倍。

桂花，香气浓郁，性质温和，可中和寒性，亦可清热解毒，改善口气。

用这几种，搭配在一起，泡喝水，下火、消炎，是非常不错的选择。

二、清肝毒

惊蛰过后，万物生发，体内毒素也会趁机外发。

肝脏负责给人体解毒，若无法解释解毒，便会滞留肝内。

久而久之，也会导致肝脏内积毒，帮助肝脏排排毒，十分有必要。

趁着春季毒素外发，帮助肝脏清理一下毒素，可起到事半功倍之效。

对策：吃绿色蔬菜

春季，万物发芽，多吃绿叶的蔬菜，可养护肝脏。

因为绿色入肝，肝喜欢绿色，可多吃点新鲜的绿色蔬菜。

菠菜，能促进人体新陈代谢，促进人体排毒，还有助于清肝热。

此外，荠菜、荠菜、芦笋、茼蒿、西兰花等食物，也都是不错的选择。

三养

一、养肝阳

春季，阳气生发，要注意养肝阳。

一旦肝阳不足，无法温阳筋脉，人体易出现怕冷，小腿抽筋等。

但若肝阳偏亢，又会让肝风内动，使人易怒，烦躁，眼睛充血等不适。

因此，养肝阳，要持续缓慢进行，让其符合万物生长的规律，不要操之过急。

对策：减酸增甘

惊蛰过后，饮食要注意少吃酸味食物。

酸味入肝，具有收敛之性，摄入过多，不利于阳气生发。

此时，可适当吃点甘味食物，入脾养胃、滋补和中，避免肝阳损害脾胃。

二、养肝血

进入仲春时节，要开始养肝血。

肝血，肝所藏之血，与肝气相对而言。

一旦肝血不足，则易头晕眼花、记忆力减退、失眠等。

因此，要注意养护肝血，进而呵护肝脏的健康。

对策：重视食疗

养肝补血，可用过饮食来补充。

黑芝麻，可滋养肝肾、养血润燥，是补肝肾，益精血的食物。

苋菜，含丰富的铁，可经合成红细胞中的血红蛋白，有携带氧气的功能，可促进凝血、造血等功能。

三、养肝阴

肝脏，主疏泄，常处于活跃的状态之中，最容易消耗人体的精血和阴气。

一旦肝阴亏虚，肝阴不足，则会大大损害肝脏机能，出现面白无华、唇舌色淡、两眼干涩、口燥咽干、视物模糊等。

对策：不要熬夜

熬夜伤阴，身体需不断调动肝肾之阴。

因此，想要调养肝阴，首先要注意保证充足的睡眠。

子时熟睡，午时小憩，晚上最晚不要超过十一点，就要进入睡眠状态。

四动

一、动腿脚

仲春时节，多走走路，散散步。

外出走一走，有助于散心，可促进肝气抒发。

做法：

散步时，要放松身心，速度不慢不快。

走路时，保持上身挺直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展。

迈步大小以两臂伸直的距离为宜，同时前后甩臂，每分钟80～90步为宜。

二、动眼球

肝，开窍于目。

经常活动眼睛，有益肝脏健康。

同样，肝脏健康也会保证眼睛明亮有神。

做法：

保持头部不动，转动眼球。

将眼球自左至右，转动10余次，再自右至左转动10余次。

然后，闭目休息片刻，每日可做4～5次，清肝明目，养护肝脏。

三、动腰部

左右拉伸腰部，可拉伸两肋，疏肝气，通经活络。

做法：

双手合十，举过头顶，手臂伸直，紧贴双耳。

腰往左侧弯到极限，感觉整个脊椎向左侧拉伸。

保持这个伸展的姿势15秒，放松，再换到右侧。

四、动双手

经常动手，按揉脚部穴位，有益肝脏健康。

人体的双脚上，有许多有益肝脏的穴位，可经常按一按。

做法：

先用热水泡脚，然后，再开始按揉。

用左手拇指指腹，按揉右太冲3分钟。

然后，再用右手拇指指腹，按揉左太冲。

左右交换按揉，反复2～3次，力度以酸胀痛为宜。

用相同的方法，按揉行间穴。

然后，从太冲，推揉至行间，来回推揉。

如此一来，可使肝经的水湿风气，清泄肝火，疏肝理气。

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