在坚持过程中，有一些例外情况很常见，会导致正在培养的习惯崩溃：

坚持读书一段时间，家人生病住院;

坚持健身一段时间，突然需要出差；

坚持早起一段时间，突然身体不舒服。

……

类似打乱生活节奏的情况，在我们的生活中时有发生。

那么，当习惯崩溃时，如何快速恢复呢?

1

很多人遇到这些情况的时候，会觉得：哎呀，我又没有坚持得下去。

因为意外而造成的中断，给人心理上的打击，远远大于因为这一天没有办法好好坚持而造成的损失。

在培养习惯的过程中，人们常常陷入一个怪圈：要么全有，要么全无。

也就是说，要么我这个习惯坚持得很完美，要么我就干脆不坚持。

这个想法，是造成具有坚持体质的人与三分钟热度者之间差距的重要因素。

为什么成功人士那么能坚持?

是他们不会遇到意外吗?是他们没有情绪低落的时候吗?

都不是。

只要生活在这个世界上，就可能有意外发生。

生活不是完全按照剧本进行的。

只要是人，就有高兴、难过的时候，有情绪高昂、情绪低落的时候。

但是，成功者摔倒后，会迅速爬起来。

2

在【云姐坚持系统】中，有一个“黄金法则”：允许例外，不允许“反正”，说的就是这个意思。

我们要允许坚持的过程中有例外情况，但是，不能觉得“反正”都不连续了，我干脆不做这件事了。

《铁杵磨针》的故事，大家都听说过吧。

大诗人李白小时候读书不顺，弃学途中偶遇一老奶奶用铁杵磨针，深受感触，发奋读书，最终学有大成。

老奶奶把铁棒磨成针，是一天磨成的吗?

不是的，是日复一日长期坚持磨成的。

那假如有一天，老奶奶感冒、头晕，或者没有力气了，这根铁棒还能磨成吗?

你这时的选择，就是卓越者和平庸者的分水岭。

平庸者会认为，我很励志啊，村里人们都知道我在磨针，都佩服我能坚持。

我昨天因为生病没有磨，看来这件事失败了。

反正都断了一天了，再磨下去也没有意义了。

于是，这件事，就半途而废。

多件事半途而废，就形成了平庸的人生。

而卓越者知道，虽然一天没有磨，但是只要我继续磨下去，这根铁棒，还是能磨成针的。

当坚持了一件事又一件事，就造就了卓越的人生。

完美主义、全有全无的怪圈，是造成习惯脱轨的陷阱。

3

如何避免陷入全有全无的怪圈?

【云姐坚持系统】中提供了三个办法。

第一个办法是，微步骤。

假设老奶奶平时每天磨6小时，哪天生病没有力气，如果还能勉强起床，那么，只磨5分钟。

虽然5分钟对于将棒磨成针，贡献不大，甚至是接近于零，但是坚持做到磨针这一动作，就进一步强化了她的身份：磨针者。

我们重复什么行为，就会形成什么身份：

重复读书这一动作，就会形成阅读者这一身份；

重复写作这一动作，就会形成作者这一身份；

重复跑步这一动作，就会形成跑者这一身份；

重复磨针这一动作，就会形成磨针者这一身份。

......

虽然生病的这一天只磨了5分钟，但是，同样强化了磨针者这一身份。

再糟糕的坚持，也好过放弃。

当你培养阅读习惯时，读一行字，也是在强化你的阅读者身份。

当你培养写作习惯时，写10个字，也是在强化你的作者身份。

在【云姐坚持系统】中，面对例外情况的第二个解决方案是：放假日。

如果老奶奶哪天高烧不起，那么，这一天放假，完全不磨，也是没有问题的。

只要身体恢复后，在中断处打个结，轻轻接上，继续磨，最终铁棒仍然能磨成针。

但如果从此不磨了，那她就不会得到缝衣服的针，也就不会有这个故事了。

我们虽然不知道老奶奶最后到底有没有把铁棒磨成针，但是这股坚持的韧劲，仍然是值得我们学习的。

因为做任何事，都需要坚持才会有结果。

无论你多么聪明，如果没法耐心地去培养习惯、长期做一件事，那么再聪明也是浮云。

【云姐坚持系统】中的第三种解决方案：那就是补打卡。

假设老奶奶因为一天没有磨针，觉得很过意不去，原本她一天磨6小时的，中断一天以后，她决定磨12小时，把损失的那一天补回来，这也是可以的。

当然，这样补的话，身体可能吃不消，需量力而行。

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总之，要想避免陷入全有全无的怪圈，就要拋掉完美主义，记住坚持的黄金法则：允许例外，不允许“反正”。

如果中断了，就打个结接上。

打结法有三种：微步骤、放假日、补打卡。

如果你也有坚持方面的困惑，来找云姐

作者：云姐      编辑：明心

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【作者简介】云姐，【云姐坚持系统】创始人，“三分钟热度的克星”，5点早起5年+，南京市作家协会会员，头条原创和黄v作者，公众号原创日更。