时间：二一一一01五
本文关键词：腹肌；新年愿望；饮食计划；心结；执行力；

新年伊始，我发出了第一个愿来强化我的执行力，那就是锻炼肉眼可见的腹肌。腹肌计划都成了我的心结，记得5年前毕业后是有的，截止今日就是一坨肥肉。那么这个愿就是在既定的时间里完成腹肌计划，打开心结的同时强化自己的执行力。

一、目前的状况

在刻意吐气的情况下似乎隐约看到有4块腹肌，正常情况下是一坨。计划必须具备可实施性，因此我查了相关文章，确定了如下时间：截止至本月末，最好是在1月28日体重：63kg减至60kg（本身是有的，但是被脂肪给覆盖上了）效果：肉眼可见的腹肌

二、运动计划

1、每天两组腹肌塑造强化，每组24分钟共计48分钟；

2、加餐：完成一组蛙跳-用于减脂；

三、饮食计划

1、早餐：米糊+炒菜+鸡蛋（都吃）；

2、午餐：牛奶+鸡胸肉/虾+青菜（水煮）；

3、晚餐：米糊/燕麦片+水果+其它；

目标实现的五个要素，一是清晰的主题；二是向周围的人喊出来；三是具备可实行性；四、具体细则规划；五是阶段性评定及弹性可调节。因此在这里我把本文发出，一个月后交出成绩单，大家来评判...