头一天才看到大厂员工熬夜后健身猝死的新闻，第二天就看到初中女孩运动心脏骤停。

本来我们都希望健身可以让我们生活得更健康，但为什么反而发生了各种各样的惨剧。

上周有个朋友还问我，她经常加班，总觉得应该健健身，增强一下免疫力，但是每次跑步都非常不舒服，问我是否还应该坚持下去？

到底什么情况下，运动反而在伤害我们的健康？以及哪些症状是身体告诉你，快停下吧，别练了！

运动真的不是越多越好

适量的运动，是对健康有利的，这点毋庸置疑。

运动能帮我们保持健康的身材，强壮骨骼、增强心脑血管健康、还能让人心情愉快～

但真的不是“运动越多越健康”。

运动过多不仅伤害健康，还会影响减脂效果。

运动过多，除了容易受伤、肌肉痉挛、关节劳损等等，甚至还会破坏身体免疫力、心脏健康、产生焦虑情绪。

对女性来说，过量运动可能会有“女运动员综合症”的风险：比如大姨妈出走、贫血、月经不调、骨质舒松、矿物质严重流失、食欲失调等等。

如果运动量很大，饮食还极度克制，危害更大。

而对于男性来说，过度运动还会影响杏欲。

哪些情况代表你在过度运动？

之前有小伙伴跟我说，自己每天都一定要去跑步，否则就不舒服。但她也不清楚自己，是单纯喜欢跑步，还是有运动焦虑症。

如果你的身体出现这些症状，就代表运动量超出身体承受范围了，该休息一下啦！

1. 长时间肌肉酸痛：

一般运动后肌肉酸疼会维持在2-3天就会消失，如果你一直肌肉酸痛没有改善，那可能就是运动强度太大了，身体无法适应、恢复。

2. 失眠：

对于平时没有失眠困扰的人来说，如果运动量过大，可能影响入睡、或者睡眠质量。

3. 身体疲劳、情绪焦虑：

适量运动会让人精力更充沛，心情也更舒畅，但如果你越练越累、越练越emo，那真的要休息一下了。

4. 没有食欲：

有些小伙伴在运动后会出现短暂”没食欲“的感觉；但长期看，运动会让人吃饭更香、食欲变好。

过量运动却会抑制食欲。千万不要觉得“那不是正好可以减肥了”，体重也许会短暂掉一些，但长期看却更容易平台期、容易反弹、容易暴饮暴食。

5. 容易生病：

过度运动反而可能降低你的免疫力。

6运动效率低、经常受伤：

曾经对你来说很简单的动作做不到位、或者跑跑步都容易崴脚...这些都可能是身体告诉你，需要休息了。

如果这几种情况，你觉得自己还能再坚持一下的话，但如果你出现了下面几种情况，就千万不要再健身了。

如果你的身体出现了这些症状，

也不要再运动了

1. 最近工作/生活压力特！别！大！

如果压力在可承受范围内，运动可以让身体分泌内啡肽，是可以帮你解压的。

但如果你压力非常大，整个人超负荷运转，那就真的不要勉强自己去运动了。剧烈运动让心率加快，对于在压力下超负荷运转的身体来说，负担更大。

如果一定想练，可以把剧烈运动换成散步、慢跑、瑜伽这些更容易帮人放松的运动。

2. 熬夜，你睡眠不足

如果你一两天睡不好，可以明显发现食欲暴增。身体补充能量的方式除了吃，就是睡。睡不好，就从吃上补回来。

除此之外，睡眠不足会影响心脑血管健康、影响运动后肌肉修复、增加身体炎症、降低免疫力和代谢。无论你想减脂还是增肌，好好睡觉可能比运动1个小时的帮助更大。

熬夜之后的疲劳状态下，进行高强度的运动，对于本来就亚健康的人来说，风险更大。严重情况就是引发心脑血管疾病、甚至猝死。

总之把睡眠放在第一位，对于本来有心脑血管疾病风险的人，可以考虑买块能检测心率的运动手表（像苹果手表、佳明这些都可以）

3. 生病不舒服

如果是感冒这种小病，适当减轻运动强度/或运动时长就好；但如果发烧，就千万别练了（真有小伙伴发低烧的时候私信问我，可不可以健身）。

发烧时候运动，容易出现身体脱水的危险，再加上现在的疫情，为了自己，也为了他人的健康，好好休息吧～

4. 刚参加完高体能消耗的运动项目，比如马拉松、铁人三项等等。

参加完这些项目后，最好给身体足够的时间休息，多喝水、多睡觉、多吃健康的食物！

一般休息个3-7天最好。

停止一段时间之后，怎么恢复呢？

如果不能做高强度的运动，可以在休息期间多拉伸、练练简单的瑜伽、散散步...这些可以帮助肌肉恢复，又避免身体太疲惫。

如果你休息一段时间之后，想恢复健身，可以先把强度降低到之前的50—80%（取决于你休息时间长短）每周看身体的适应情况，再增加强度。

有些小伙伴很害怕一旦不运动，就会复胖。

虽然有点逆常识，但运动对于减脂的帮助没有想象中那么大，没有大到需要焦虑，具体可以看这篇文章“运动是效率最低的减肥方式”。

另外无论是运动、还是减脂增肌...这些都应该让你更快乐、更自信、更健康的生活，而不是成为生活的困扰～

Listen to your body！尊重自己的身体感受！