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《睡眠革命》，作者是尼克 利特尔黑尔斯 英国睡眠协会前任会长 研究睡眠科学超过30年

睡的好对一个人太过重要，主要原因有可以分为两个，一个是可以保持健康，另一个是保持精力。

想要拥有一个好的睡眠，首先可以了解一下自己的睡眠类型，看自己是属于“早睡星人”“晚睡星人”还是“中间型”，根据不同的睡眠类型更加了解自己的作息习惯。但不管是哪种类型的睡眠，都需要保证一个固定的起床时间，并且需要持之以恒的坚持下去。

而当我们睡不好的时候，很容易给自己造成心理负担，尤其是半夜醒来发现自己睡不着，睡不满8小时的时候，心理负担会更重，想的越多脑袋也就越清醒。书中作者就主张考察个人一周的睡眠情况，而不是一天的睡眠情况，只要一周能保证4个以上的睡眠充足的晚上，那你的睡眠质量就还是可以的。当然如果一周连续三个晚上都睡眠不足，那就要调整自己的作息了。

根据作者推广的“R90睡眠修复方案”，应该以90分钟为周期获得身体修复。在睡前和睡醒都需要留出90分钟的时间来让自己适应，睡前90分钟拒绝一切的电子产品以及抛开任何会影响睡眠的事情，比如睡前90分钟不要吃很多东西，也不要做剧烈的运动。睡醒以后的90分钟同样重要，最好的状态是在不慌不忙的情况下是享受着日光的沐浴吃着早餐，开始自己元气满满的一天。