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前文提及，培养每日的仪式习惯，把好习惯变成自己的本能，是一件偷懒又有益，让自己变得自律起来的妙招。

但是，道理我们都懂，我们又该如何培养这些好习惯，把它变成自己的本能，变得跟刷牙洗脸吃饭睡觉一样简单的事情呢？毕竟，好习惯也不是那么轻易养成的。

我在一篇时间管理的文章中找到了一些灵感。文中提到的两个方法，刚好对上了我的胃口，解决了我的行动拖延症，跟大家一起分享这两个妙招。

第一种是叠加习惯。把动态的习惯和静态的习惯叠加在一起，将需要动脑子的和不需要思考的事情一起执行，让开启一个好习惯变得不再痛苦。

例如在做家务的时候听书，在看电视的时候同时运动起来，在护肤的时候可以听听演讲，或者是在通勤时间看看书。

看，这些我们一直想做的事情，听书看书运动学英语，不就全都轻松执行起来了吗？而且，同样的单位时间内做了两件事情，内心的成就感也同时得到了满足。

而我一直也特别喜欢利用好这些碎片时间，“一心二用”。

以前住的地方离公司比较远，每天都会有接近一小时的时间在地铁上。而我通常都会把我的Kindle拿出来，静静地看上一会。

这大概是我每天最有成就感的时刻了，坚持阅读已经成为一种再简单不过的事情。

可惜搬家后，步行十五分钟便可到公司，少了每天固定的通勤时间，惰性发作，已经很久没碰过我的kindle了。这也成了我的遗憾。

第二点便是降低习惯难度。让这个习惯变得轻松可行，轻松到可以在两分钟内便能完成。

比如想培养坚持每天看书的习惯，就规定自己，每天只需要看一页就能完成任务了。想坚持运动，只要动上一两分钟就可以了。

这个行动如此简单，还会有不开始的借口吗？而往往开启了这个习惯，尝试到了心流愉快的感觉后，我们往往都舍不得停下了。

回想起从前给自己制定的计划，我终于知道问题出在哪里了。比如每天坚持练习英语口语半小时这件事，我就永远做不到。

因为脑海里觉得这个任务太痛苦了，就下意识去拖拉，迟迟不愿开始。那就不妨改成，每天练习口语两分钟，那么这个任务一定可以不费吹灰之力。

最后，成功开启一个习惯后，必须持续无间断地坚持下去，哪怕每天只坚持一分钟。一个好习惯的养成至少需要坚持21天，这样，才有可能把它培养成我们的仪式习惯。

因为在培养习惯的同时，我们的大脑也在逐渐习惯我们新的行为模式。这些新习惯会慢慢进入到我们的潜意识里，嵌入大脑的行为模式里，最终逐步发展成自己的本能。

而一旦这个习惯断掉了一天，所有的惰性便会卷土重来，前功尽弃。

习惯断掉一天后，会给大脑发送这个习惯不重要的信号，从前懒惰的习惯一旦开始蠢蠢欲动了，之前所有所有的努力瞬间都付之一炬了。

对此我深有体会。曾经很不容易培养了早起练瑜伽的习惯，坚持了一个月，却偷懒任性断掉了一天，想着任性一次没有关系，明天再捡回来。

然而这个习惯被硬生生地被折断一天后，我花了很多时间都捡不回来这个习惯。痛心疾首啊。

因为，没有只任性这一次，任性一次后，就会有无数次的任性。这恰恰是零次和无数次的生动诠释啊。

现在，道理和方法论都清楚了，那么剩下的便只是执行了。号角已经吹响，同志们，行动起来吧。胜利就在前方。

后记：花了很长时间又重新修改了这篇文章，增加了很多方法论的内容，算是对自己的一个梳理总结，希望这些小方法帮助到我的同时，也同时能帮助到你们。么么哒。❤️