20200301

事件：检定语言训练的一些事

1.我是个喜欢发自内心说Yes的人。再没有没有负面情绪干扰的情况下，我对外界的信息都是积极接收的状态。在做检定训练的时候，从一开始就很愿意进行，我个人不归于爱学习这种说法，我更认为是自己对生活的一种善意，一种生活态度，不管是啥，本能的说Yes。

2.我是个用感觉在聆听的人。在训练中，我比较少发言，因为我觉得自己脑子转不过来，好像无法用很精准的语言表达自己的想法，另外一个原因就是我还不够清楚自己的想法。但是我非常喜欢这种讨论模式的学习，通过一来一往的对答，某些人的性格特征活生生的出现在我脑里。

3.我是个发现亮点会兴奋的人。在讨论中，出现让我为之震惊的解题思路，我当时的感觉是我再活一次也想不到。这种刺激让我兴奋不已，是种发现新世界的喜悦。

4.我是个会发自内心欣赏别人的人。其中一位师姐的细腻，灵动和柔情，给我印象非常深刻，我止不住的亲自去表达了我的喜爱之情，这种喜爱感觉是快要溢出来了。

5.我是个直接并真诚的人。接受到我的真诚并直接的爱意，对方也感到很开心。

6.我是个可以做自己的人。原来这就是最本真的我，能做自己真好。

20200302

事件：和先生出街买洗衣机。

1.我是个与先生有默契的人。在没有洗衣机的日子里，我们自己的衣服自己洗，我很高兴大家在没有沟通的情况下，有这种共识和自觉性。

2.我是个情绪过后可以好好解决问题的人。香港这里的售后上门维修要排到两周后，光上门检测费就需要750，这还不包括零件更换的费用，少说都要2000。我和先生说，干脆买个新的吧，先生真的很好，安慰我说，今天股票大涨，赚的够一部洗衣机，听完我很开心，吃完饭就拉着他去逛商场了。

3.我是个喜欢观察别人的人。在一家电器铺子遇到了一个很有意思的销售，他和其他售货员真的挺不一样的，一说话就知道他业绩不错。聊了一下后他就问你住哪个小区，然后告知我们这个小区很多人找他买，介绍销售量好的洗衣机，说大家都会选这款因为尺寸是刚好合适这个小区的橱柜，性价比也很高。这个人言语间非常有自信，虽然带着口罩，露出的眼睛炯炯有神，我们瞬间就被他说服掏钱买单了。

4.我是个有秩序感崇尚规范的人。销售很耐心的和我讲解更换流程，这边要先预约政府人员上门回收，才能安排送货安装。预约回收要安排在三天后，虽然有些麻烦，总体我挺满意这种流程，政府统一回收处理，很规范很环保。

5.我是个偶尔会思考哲学性问题的人。买完后我有点小兴奋，我发现情绪是种干扰，也是一种警醒。如果我有个灵魂可以从痛苦的肉身抽离出来，我就可以清晰的看见这种痛苦。痛苦肉身是不是和一个橘子放久了就自然发霉一样，是种自然的事情，只是在告诉你有些东西正在变化中。我盯着桌子上日渐干瘪的橘子，不禁的想它的肉身已逐渐消失，这就是宿命，一种再自然不过的事情了，我们没有能力去改变什么，不变的能自我控制的就剩下灵魂了。

6.我是个有灵魂的人。与其说我越来越相信灵魂的存在，不如说我希望有其存在，一种能不受痛苦肉身之所控制的永恒存在。

20200303

事件：烤箱技能大解锁

1.我是个尝试开发自己技能的人。香港这边有个大烤箱，从此开启了我的烤箱技能大解锁。这种烹饪方式除了比较费电外，干净，省事，操作简单，最重要是好吃。

2.我是个喜欢自己动手做美食的人。最近用烤箱做了烤鸡翅，烤鱼，叉烧，效果都很不错。我在网上查了相关的食谱，想吃什么就做啥，开心。

3.我是个独立自主的人。可以自行安排家人的饮食，我就是家里的CEO，我喜欢这样能自己说了算的感觉。

4.我是个追求细节的人。我会严格按照食谱里写的时间和温度进行食物加工，我发现在我不擅长的领域，我并不是一个很有开拓精神的人，相对有点保守，同时我会非常注意细节以保证质量，至少不会烤糊。

5.我是个享受美食带来的美好感觉的人。比起进食，我更享受打开烤箱，迎面扑来的一阵香气，这种气味使人有幸福的感觉，自己都变美好起来了。

6.我是个好太太。我认为自己是个居家小能手，看看我的厨房就知道，明亮整洁，没有什么油渍，整齐得很。

20200305

事件：洗衣机好了

1.我是个感叹生活总是变化莫测的人。上周洗衣机坏了郁闷了几天，周一跑去买了个新的，今天早上回收人员上门搬走旧机的时候，我突然发现洗衣机好了，有点欲哭无泪，这几天被这个洗衣机玩死。

2.我是个从这个事件中有所感悟的人。这个事件让我清楚的明白一个道理，做人不要太较真。如今洗衣机没有坏，那早几日我对着洗衣机发傻是为啥，那么愁是干嘛呢，简直就是浪费生命的行为，毫无意义。

3.我是个果断的人。想明白这点后，我果断的让人把旧机子拉走，反正新的也不能退货（我已和商家确认了），我只能往前走，腾好地方等新的来。

4.我是个喜欢自省的人。我突然发现，我对自己太较真，就是检定语言里的能力限制式。比如说我之前的一个信念就是，是我弄坏洗衣机的，而我不应该弄坏它，即使是不小心也不行，因为弄坏了会导致很多的不便和有额外的花费。我不是怕别人责怪我，是心中的小人跳出来一直指责我。我给自己定了太多可以做或不可以做的事情了。

5.我是个可以不纠结的人。今天没有去纠结已发生的事情，没有产生评判该不该发生等想法，这样面对生活挺好的。

6.我是个时常警示自己的人。洗衣机事件暂时告一段落，往后每当我看到这部曾让我纠结万分的洗衣机，就会想到人世间的事是如此的变化莫测，又何必纠结呢。

20200307

事件：感受建琼老师的爱与允许

1.我是个感性的人。今天早上做检定语言分享时，我落泪了。不是伤心和委屈，是一种真实情感的流露。

2.我是个隔空依然能感觉到老师的人。老师问我做训练后的体会，我如实告知自己脑袋空空，听不见别人听不见自己。我已无法记起当时老师是怎么回应我的，但是我感到一种不带评价的态度，允许并关怀的口吻，刷的一下，眼泪就落下来了。

3.我是个被允许后充满能量的人。在感受到爱的互动时，瞬间我的觉察力好像回归了，变得有能量了许多。毕竟是在线直播，我很快调整了状态，重新回到理性思考。

4.我是个真实的人。我喜欢这样真实的自己，这一刻就如娴玲老师说的，我与我的情绪波同频共振，没有对抗，富有生命力的同时很有能量。

5.我是个渴望被看见的人。当老师说每个人都渴望被看见，孩子也一样的时候。我领悟到也许每个人所展现出来的未必是全部，所谓看见是明白每个人有自己的难处和局限，相信当下对方已经是尽了最大努力而呈现的状态，不以自己认为的标准去衡量他人，给予多点允许和鼓励。

6.我是个学以致用的人。经历过爱才知道如何去爱，被人允许了才知道如何去允许他人。感谢老师的爱与允许。

20200308

事件：三八节之夜的一点随想

1.我是个缅怀过去的人。我小时候曾经有很长的时间，并不那么喜欢自己是个女孩。母亲说父亲一直想要个男孩，家里原本有老大和老三，都是男孩，可惜都早年夭折了。父亲因为这个事情很生气，一直催母亲再生，但母亲由于身体原因，实在是有心无力，母亲认为这是父亲离开她的原因之一，他太渴望要个男孩了。

2.我是个传承了母亲期望的人。我一直想如果我是个男生就好了，如果夭折的是我就好了。长大后我渐渐忘记了自己曾经的念头，直到女儿的出生，面对这个结果我是挺失望的，当我那个传统的潮汕老公兴奋得不知所措的同时我在住院期间一直都没笑过。

3.我是个面对母亲有罪恶感的人。也许我的自我否定有一部分来自这里，我读书期间不爱穿裙子，对自己身体的女性特质有排斥。以至于我不爱给女儿穿裙子，不喜欢她用很女性化的东西，比如发饰，皮鞋。我甚至不喜欢自己穿鲜艳的衣服，我的衣服基本是冷淡风，清一色黑白灰。太女性化会加重我对母亲的负罪感。

4.我是个允许自己慢慢来的人。说了这么多，不代表我能做到质的转变，马上就可以变得女性化。我明白这不是我的错，起码不是我故意想这样，现在的我可以明白母亲和我是两个人，我们有各自的人生和界限。

5.我是个爱护母亲的人。这些事情都说明我爱妈妈，我怕过得比妈妈好，我心疼她过得不好。我用我的方式爱妈妈，我和妈妈有千丝万缕的情感。

6.我是个用实际行动爱妈妈的人。想到这些，我赶紧给我妈发了个三八节红包，表达我对她的爱。

7.我是个相信终有一天会打开心结的人。

20200309

事件：先生换灯泡

1.我是个欣赏先生的人。先生非常有经营者意识，家里房间坏了几天，他今天主动买了灯泡，回家就马上换上。

2.我是个会表达的人。我把我的想法说出来，感谢他对家里的付出。

3.我是个收获意外的人。没想到的是，先生反而过来感谢我肯定我。

4.我是个突然明白自己价值的人。通过先生换灯泡的举动，我意识到我平时在家的工作是值得肯定的，我看到自己给家人带来了什么。

5.我是个觉察力的人。对于家庭主妇这个词，其对抗来自母亲，妈妈对此很焦虑，让我也会很紧张，和母亲的共生无处不在。

6.我是个很重要的人。不管我变成怎么样，我相信我对这个家很重要。

20200311

事件：检定语言训练试错中

1.我是个渴望成长的人。检定语言是我的弱项，我很珍惜这次学习机会，我很努力的克服困难希望突破自己。

2.我是个不断在试错中觉察自己的人。一直没法在生活中运用检定语言，我如实告知老师，按老师的建议，觉察到自己在用标准和人对话，而不是为了沟通而对话。

3.我是个允许自己做不到的人。我告诉自己我可以犯错，我不是天生就会的人，我现在开始努力学习，过几年后我就会变得很熟练。

4.我是个时刻提醒自己运用检定语言的人。必须肯定这一点是因为我从无意识变成现在的有意识去做，是非常好的事情。

5.我是个愿意犯错的人。做比不做好，越是觉得难越有必要做。

6.我是个没有在这个训练中出现内耗的人。再次肯定自己没有出现我的经典模式-想的多做的少，尽管出现了负面情绪，自己仍愿意去继续训练，没有逃避。

20200317

事件：好朋友在群里说有口罩生产商资源，问问大家有没有海外销售的渠道。

1.我是个欣赏朋友努力工作的人。朋友现在开始做外贸，虽然外贸市场收到疫情的重创，她还主动找商机，相信任何时期都有赚钱的机会。

2.我是个积极响应的人。朋友已发出需求，我马上响应，觉得是个很好的主意。

3.我是个有观察力的人。群里有另外的朋友就开始打退堂鼓了。

"口罩出口要很多资质的"

"个人肯定做不了"

"现在都是zf 机构采购 个人海淘不现实"

一下子出现了好多这种声音，我突然意识到这是她的模式。

4.我是个愿意尝试的人。我随即联系了澳洲的朋友，传达了信息。我朋友是在澳洲开店子，她说口罩属于医疗产品，他们没有权利销售，但是她的弟媳在医院可以帮忙问问。没有销售成功是再自然不过的事情，通过这种交流可以多了解彼此，我感觉挺好的。毕竟试错成本很低，错过成本很高。

5.我是个鼓励朋友的人。我和朋友说，消极的人看到的是困难，乐观的人看到的是办法，你一定行的。

6.我是个通过学习有进步的人。以前我也是事情还没做就开始打退堂鼓的人，现在可以清楚的看到别人的模式和自己的进步，我感到非常开心。

20200318

事件：教女儿写名字，她哭了1小时

1.我是个有意识想给女儿创造更好条件的人。香港的教育体制是一环扣一环，比如好的幼儿园大概率可以进好的小学，好的小学就可以进band 1中学，进了band 1学校就等于拿着大学的门票。既然选择来读书，我希望能找到合心水的学校。

2.我是个积极去做的人。我上网查找学校，阅读相关文章，获取大量的有效信息，我还列了一个学校清单。

3.我是个难免有焦虑情绪的人。可能看太多文章了，发现自己女儿什么都不会，各大学校在夏天就开始招生，我感到时间的紧急。

4.我是个事后觉的人。我女儿会写英文名，但是不会写中文名。这是考试必考环节，我就开始教她写名字。果其不然，她的对抗力很大，她感到很大的挫败感，一写错就开始哭。为了让她写字，真的十八班武艺让她写，结果女儿受到重伤，哭了一小时。我突然意识到我这样很有问题，把自己的焦虑转嫁于女儿身上，结果她感到非常的不安和难过。

5.我是个重新自我定位的人。我细细想了一下，我是铺路人，我有义务给小孩创造好的环境，至于这条路怎么走，是小孩的事，我不能代替她走。我没有必要让自己太累，我要把彼此的界限分清楚。

6.我是个不怕困难的人。我现在变了，面对名校招生，我有凡事去争取一下的信念。面对女儿的抵抗，我愿意及时调整自己的期待值和定位。面对内心的焦虑，我给自己鼓气，谁到了我现在的处境都会很焦虑，我觉得自己做的还不错。

20200319

事件：自我处理情绪

1.我是个有觉察力的人。我发现自己又开始有抵抗情绪了，我的想法是我怎么可以一下子打了鸡血一下子又情绪低迷，干嘛老是反反复复这样。我又开始不接纳自己的负面情绪了。

2.我是个可以看见自己的人。这次是非常快的捕捉到自己的抵触，没有让这种抵抗力一直扩大下去。因为看见，我突然感到有点开心，缓和了一下负面情绪。

3.我是个可以接纳自己负面情绪的人。我又觉察了一下，为什么说这次接纳了自己的负面情绪？因为我承认了我现在就是有点不开心，而不用大脑去判断我应该开心还是不开心，我和我的身体在一起，身体不开心就是不开心。

4.我是个会找原因的人。因为最近我联系几家幼儿园，对方都说学位空缺要等开学才能确认，让我先递交申请表回家等通知。这种回应让我感觉对方好像在拒绝我一样，问啥啥都不确定，就只让我等消息，就像我以前去面试，落选的时候人事部的经典回答。所以我面对这样的类似情况，会担心、受挫、感到无希望。

5.我是个会思考的人。事实真的是如我所想吗？他们的这种回答就是在拒绝我吗？也许是！他们有可能已经学生爆棚，waiting list都有几百号人。也许不是！目前确实没开学，他们前台也不确定是不是有学生转学或退学，没有办法告知准确的学位信息。既然无法判断其事实真相，何必就认为人家是在拒绝我，无论是哪种情况，你想进人家学校，就必须递交申请，想再多不去做也没有办法帮助你入学。

6.我是个可以肯定自己的人。我又一次帮助了自己，我开始慢慢学会处理自己的情绪。

20200320

事件：办理幼儿园注册证

1.我是个重视孩子教育的人。我今天又打电话联系了公立一家幼儿园，对方告知要有教育局发的注册证才能入学。突然好恐慌，啥东西来的，听都没听说过。对方让我自己联系教育局，我没敢歇气就查询起来。

2.我是个坚持不懈的人。我先是在教育局网站上查，找不到。打电话过去说可以让我在现场拿表格，我查了一下，太远了，想想还是最好在网上下载。又继续打电话，来来回回最后找到了办理注册证小组，获得了指引并成功下载表格。

3.我是个可以质问自己的人。在填表的时候，我写错字了，你怎么可以写错呢，一个声音突然响起，让我瞬间炸毛。我为什么不能写错呢，写错了会怎么样呢？对方会不接收吗？又不是银行单据！划掉就行啦，大不了就是再写一份，干嘛大惊小怪。狠狠地把这个声音批评了一通，它立马老实了。

4.我是个有觉察力的人。为什么我又开始否定自己？是因为我焦虑，我再次把焦虑和担忧的心情投射到我的错误上，我对我犯的错实则不是介意其错误本身，而是负面情绪通过这个事件跑出来了。说白了，我介意自己有焦虑情绪，我不喜欢这样的状态。

5.我是个可以不断调整状态的人。我看到了自己的不接纳，我如何让自己接纳呢？我可以不断的摆正期待和鼓励自己，比如说，我今天填表寄出总比明天做要好。

6.我是个可以让自己感觉变好的人。这样想想，我觉得自己还不错，做人又努力又积极。

7.我是个苦中作乐的人。觉察自己成为了我最近唯一的人生乐趣，犹如沙漠中的一点点绿洲。每次能觉察到一点新东西的时候，我都感到很愉悦。

20200323

事件：今天和女儿发生了一件前所未有的事情。

1.我是个认为对就要去做的人。晚上女儿贪玩，不想洗头（我是要求女儿天天洗头的），我没管她怎么想，拉着她就去洗头，天气这么热，天天都一头汗，哪里有不洗头的道理。

2.我是个开始启动事中觉的人。女儿边洗头边哭，甚至发出怒吼，当时的我也顾不了那么多，不想硬碰硬，只想快点结束这一切。洗完澡后她仍然很生气，在床上拼命蹦，发泄心中怒气。我在那一刻突然意识到我的情绪不应该被孩子牵着走，我立刻就从原本着急的情绪中抽离了出来，有那么一分钟我是不带情绪的看着暴怒的孩子，感觉自己就是事件的旁观者。

3.我是个身边会发生奇迹的人。我什么都没做之后，见证奇迹的时刻来了，女儿突然不哭了，看着我说，我冷静了。

我当时还很没反应过来，随口就问：你刚才干什么哭啊？

女儿看了我一眼，说：我就是饿了所以哭，我现在想吃点麦片。

我把麦片给她后，问：你需要我陪你还是你自己吃？

女儿：我自己吃就好。

后来她就恢复正常，该干嘛干嘛去了。

4.我是个会感受孩子的人。晚上女儿睡觉前，第一次对我说，妈妈，你是最好的妈妈，我真的太喜欢你了。她平时会说我喜欢你，但从来没有使用过“太”这个字，我深深的感到这是有区别的。平日的喜欢你，很多时候是为了讨好，今晚的太喜欢你，是真的发自内心的感叹。

5.我是个愿意肯定自己的人。我今天做的很好的地方是，在那一刻，我想起建琼老师在检定语言训练中对我的提醒，她说像我这种感受型的人，对方一激动，我就很容易和她共振，也变得激动起来。最近这句话经常在我脑海中浮现，我开始学着当看到自己因为孩子而产生情绪时，刻意让自己与对方保持一些心理空间，减少共振，至少我不会那么难受。我从没有想过这样会带来什么好处，我只是单纯的希望降低别人对我情绪的影响，让自己开心一点。

6.我是个愿意探索的人。我不确定这是不是大家说的接纳孩子的方式，也不那么确定到底是什么让她从暴怒中瞬间变得冷静。今晚确实做到了没有带评判的去看待她的行为，我会继续探究下去的。

20200327

事件：再次延迟回深时间

1.我是个接受现实的人。本来打算29号回深圳，就在昨天新闻说所有入境人士都要集中隔离，不想隔离就好好呆着，这是我的选择。我接纳自己的选择，没有产生太多的负面情绪。

2.我是个随机应变的人。没有办法参加原定在清明期间的阅读会课程，我及时和老师沟通，说明我的情况，并提出退费的要求，我怕时间一长会忘记这回事。

3.我是个觉察自己的人。老师表示可以退费，并提出可以帮我延期至下一期再上课。刚听到这个提议的时候，我有点不大开心，认为这是老师的一个推脱之词，谁知道还有没有下一期，是不是因为手续麻烦所以她不想弄，各种浮上脑海。就在那一刻，我觉察到自己更深入的念头，我也许并不那么想上课，认为上课这个事情很麻烦，这才是我不开心的原因。

4.我是个乐于转念的人。当我觉察到自己不开心的原因后，我并没有责备自己，我问自己，有没有办法可以克服一下这个担忧呢。当然有！将来的状态取决于现在所做的每件事，我完全可以克服一下现在的困难，去完成这个学习，没有必要还没开始就把事情给结束了。

5.我是个相信信念决定行为的人。对老师的不满消失了，我告诉老师，我愿意再等一期，我愿意克服一下困难。老师给我一个大大的赞。

6.我是个开始可以听取别人不同意见的人。这次的进步在于换做是以前我一定会坚持要退费，别人劝我的话，我会认为他们在找理由。这次我发自内心的听取了别人的意见，并相信老师提出可以延期的建议是出自友善和合理的，没有以往的抵触感，所有的认知都真的只是一念之间。

20200329

事件：听朋友介绍淘小铺

1.我是个喜欢接触新鲜事物的人。朋友在群里分享淘小铺的信息和经营模式，我很有兴趣。

2.我是个愿意尝试的人。和朋友打了个电话后，我决定开始做淘小铺。

3.我是个相信人心善良的人。我相信朋友是秉着与我分享好东西的初衷与我分享信息的，注册成功后，我发现产品的佣金也不错，就算不买给别人，自己买来自己用都省下一笔费用。

4.我是个喜欢金钱的人。我觉察到自己对金钱有着一种特别的喜欢，只要是可以赚钱的事情，我都很愿意去做。

5.我是个对自己对别人负责的人。我今天一直在了解淘小铺，那在推销的时候，才能做到解析清楚，这样对自己对别人都负责。

6.我是个有内驱力的人。没有要我做销售，但是我很希望去做，不想放弃这个机会，毕竟试错成本很低，错过成本很高。

20200330

事件：做淘小铺的那些事

1.我是个积极分享的人。我今天在闺蜜群里告诉大家，我觉得淘小铺是个很好的项目，想看看有没有人会和我有一样的想法。

2.我是个敏感的人。其中一个朋友就回应说，太复杂，费脑子。不知道为什么我对她的话尤其介意，一丝不爽飘过心间，被我扑捉到了这个情绪。

3.我是个愿意探究内心的人。我不禁的为这个念头停了一下，为什么我会对她的话尤其在意呢？我发现她就是我心中标准的化身，怎么说呢，她是个乖乖女，从来都是循规蹈矩的生活着她，是大家喜欢的并受普遍价值观所认可的人，故此她莫名其妙的站在了一个道德高度。

4.我是个有思考力的人。她就是标准吗？她的话就一定对吗？显然不是，我突然明朗起来。我明白了评判我的不是我朋友，而是我的评判心。什么是好，什么是不好？如人饮水，冷暖自知，难道我不应该是最有资格去判断是好或坏的人吗？还没开始做，我何必立刻去否定自己呢。

5.我是个逐渐有自我的人。想明白这点后，我很快的调整了自己的心态，不爽也降低到最低。我在群里回应她，我看到好的东西总是忍不住想分享给你们。

6.我是个越来越明白自己的人。我能清楚的看到自己的评判心并接纳它的存在，虽然其存在犹如一个小石头搁在我心中，但是我不会过多为其存在而纠结。我做自己觉得舒服的事情，按自己的想法活着。

20200331

事件：朋友希望我在香港帮忙买奶粉

1.我是个乐于助人的人。朋友让我帮忙的时候，我马上就答应了。

2.我是个有行动力的人。随即我就打电话给顺丰，了解具体手续是什么。

3.我是个愿意了解更多信息的人。顺丰客服说邮寄个人物品要在工贸局办理出口证，我又马上电话工贸局。

4.我是个愿意想办法的人。工贸局给出正面回应说不可以寄奶粉，所以不能办理出口证，并说他们已经多次要求顺丰更新信息，可是不知道为什么顺丰还一直没有按此条例发出正确指引。既然不可以寄出去，我问了下朋友，竟然找到一个物流司机，出入深港无障碍，可以帮忙带货，就是手续费有点高，伤不起啊。

5.我是个凡事愿意尝试的人。我告诉朋友中间费用太高，看下网上有没有直邮。她说又找到一家网店可以从香港发货，由于她听我说不可以寄奶粉，她就没有继续联系了。我告诉她，可以去试一下，说不定会有些超常规的操作，毕竟别人是吃这口饭。

6.我是个有价值的人。原来帮助别人可以让自己感到被需要，从而感到快乐。