运动时间：16:20——17:20
运动部位：体能+全身
运动内容：
1.热身：跑步机 10min
靠墙静蹲弹力带绕肩（黄色）：20个/组 *3
2.正式动作
波速跳+跳绳：20个、100个/组 *4
侧移+波速跳：20个/20个、20个/20个、16个/16个、12个/12个
壶铃上摆组合：双手壶铃上摆+壶铃深蹲+跪姿俯卧撑
8kg 20个/6个/6个 *4组
杠铃划船：15kg*12个/组 *2、10kg*15个/组 *1
悬挂卷腹：自重*20个/组 *2
运动感受：
1.每次锻炼的前一晚都睡不好是怎么回事？！总是以非常困顿，气短的状态迎接锻炼也是醉了。
2.侧移做完有点大喘气。
3.划船最后几个动作力竭，动作做的不到位。
4.虽然状态不好，但完成度还不错。
5.悬挂卷腹要避免髂腰肌用力。
练完和老公约饭吃大餐，非常满足了！
