无论是离婚抑或分手都不是一朝一夕之事，而是经历了一系列的过程。
一个典型的分手脚本：
当你的亲密关系结束时，你可能会发现结束过程遵循着这里的一般步骤。但实际的情况通常会有复杂的情感体验：
步骤1：伴侣一方开始失去了对这段关系的兴趣
步骤2：失去兴趣的伴侣开始把目光转向其他人
步骤3：失去兴趣的伴侣开始回避，从行为上开始疏远对方
步骤4：伴侣双方尝试解决问题
步骤5：共处的时间开始变得更少
步骤6：问题再次浮现出来
步骤7：考虑分手
步骤8：沟通彼此的情感
步骤9：达成共识，试图再次解决问题
步骤10：伴侣一方或双方再次关注其他人
步骤11：共处的时间再次变少
步骤12：双方开始与潜在的替代伴侣相处
步骤13：双方试图一起回到过去
步骤14：伴侣一方或双方考虑分手
步骤15：感情破裂，准备采取“行动”
步骤16：最终分手，亲密关系解体
当然，实际的分手过程往往非常特异化，但从这个共同脚本显然可以看出，亲密关系在最终结束前往往具有矛盾反复、迂回曲折的特征。
回想一下自己以往的分手经历，对照上述步骤可以发现，现实中的分手过程其实就是这么反复、曲折和艰难，“我不想和你分开。”“是我对不起你。”亲密关系本身就是纠缠、深刻且复杂的。
无论多年以后我们是否释怀，是否从结束的这段感情中获得了成长，亲密关系的结束不可否认地会造成心理创伤——研究表明，在人的一生中所有不同事件所带来的压力和变化之中，配偶的死亡或离婚高居首位。也就是说，亲密伴侣的存在其实对我们的身心健康起着至关重要的作用。所以那些“独居老人”“空巢青年”是真的需要情感方面的关爱。
如果你是那个想提出分手的人，为了将伤害降到最小，你该怎么做？
1.分手之前，做好准备。
（1）确定自己做好了要分手的决定。问问自己“我是不是真的不再需要Ta了？”“我是一时冲动吗？”“离开后，我会过得更好吗？”“孩子（如果有的话）怎么办？”
（2）一旦决定分手，请果断。拖延和回避都是在浪费双方的时间，玩消失，“人在曹营心在汉”，不仅自己痛苦，也阻碍了对方早些去寻找更合适的伴侣。
（3）做个具体的分手计划。可以事先在纸上列出分手过程中你们可能发生的对话与冲突，找个朋友演练一下，确定自己能够应对冲突和理智地表达情绪。
2.分手的过程中，需要表现出友善、坦率且真诚。
“感谢你和我在一起的日子。”“我从你身上学会了很多，今后我会一直带着它。”“祝福你。”不要找借口，不要用过于负面的语气。
3.分手后，建立合理的边界。
“只要前任老死不相往来，世界将会更加美好。”这是一个极端的愿景，也是一份道德感。当然，“老死不相往来”有点过了，再见亦是朋友，但是要时刻谨记只是朋友。那些什么“乡愁的性”（因为怀念对方而在分手时与对方上床等）还是不要发生的好。
如果你是那个“被分手”的人，如何快速止痛？
照顾好自己：保证充足的睡眠，健康饮食，保持锻炼。
避免过量饮酒与报复行为。
和那些能够给你积极情感支持的人相处。
迷失是必经之路，不必恐慌。
重拾你的爱好。
通过写作或倾诉来表达你深层次的思绪。
不要害怕重新开始一段恋情，也不要为了避免伤心而贸然开始下一段恋情。
给自己足够多的时间修复情绪。
每一段痛彻心扉的经历，都会带来不同的领悟，是珍贵的礼物。许久之后，你会发现，真正摆脱失恋之痛的关键在于自己。
一般说来，分手主要有两种结果：1.老死不相往来；2.还是朋友。
当你发现你和伴侣非常不相容，那么解放自己和伴侣，不再打扰彼此，重新寻找更适合你们的人，会是比较好的选择。
如果双方都一致认同之前的恋爱和性关系不再适合，并对未来的友谊形式达成共识之后，曾经的爱人是能够成为朋友的。
现代情侣和夫妇的亲密关系比起我们的祖辈来说，在爱情消亡之后更可能维持朋友关系。其中，有子女的离婚夫妇比无子女的更可能保持长久的联系。
不过，即使曾经的爱人还能继续成为朋友，他们之间的关系常常不如其他友谊那样令人满意，因为曾经的故事仍然会萦绕于他们的脑际。分手或多或少都会发生一些不愉快的事，这些往事会让人们认为前任提供的感情支持（友情方面）不如其他朋友那样充分。
此外，还有一个现实情况是，如果曾经的伴侣中任何一方有了新的恋情，与前任的友谊往往会逐渐消失。只有那些能以较低的代价（不必付出太多、不影响与现任的关系等），彼此继续为对方提供情感价值的人，才能够保持持续亲密的友谊。
那么，有哪些情况在分手后不适合做朋友？
一方抗拒和前任成为朋友；
一方或双方表面上说着“友情”，实际上已经跨界；
一方余情未了；
这段感情是不能提及的隐痛；
一方利用“友谊”的幌子继续上演分手闹剧；
这段“友谊”阻碍了双方新的亲密关系的发展。
也就是说，分手后能不能做朋友的关键在于，双方是否能够把握好界限。尤其是在一方或双方都有新恋情的情况下，不要试图去突破界限，这种做法就像是在“玩火”，可能会“引火烧身”。
有的人，在分手后对前任余情未了，但又碍于已然分手的现实，于是时而退避三舍，时而亲密无间，甚至还会试图做出跨界的行为。这种做法不仅伤人，而且还很不道德。
时间是一种万能的解药，最后的最后我们会发现，不论我们是否能够与前任做朋友，时间都能抚平分手的伤痛。
