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各位家长朋友们:

(妈妈是快乐的，孩子才是幸福的)——增加我的金句！大家好！我是张海燕，来自洛阳，是一名一线老师，也是一名心理咨询师和家庭教育指导师，欢迎大家来到我的课程《如何做一个情绪稳定的妈妈》。

前几天，我的咨询室来了一位妈妈，满脸愧疚地告诉我由于没有控制住自己的情绪，拿着手机打儿子的脸，把孩子脸都打烂了，打完之后，又特别后悔，责怪自己情绪失控，心疼孩子受气受疼，不知道如何是好？

相信这也是很多妈妈都有的困扰，今天我们一起来学习如何做一个情绪稳定的妈妈。

人不可能永远处在好情绪之中，生活中既然有挫折、有烦恼，就会有消极的情绪。一个心理成熟的人，不是没有消极情绪的人，而是善于调节和控制自己情绪的人。那么，如何善于调节和控制自己情绪呢？

如果让你用四个情绪词来描述你进来的工作和生活的状态，你会选择哪几个词，比如说开心，满足，兴奋，快乐，幸福，甜蜜，轻松。这些正面的词也可以选择辛苦，疲惫，烦躁，难受，压抑，痛苦，迷茫，而这些负面的情绪词。

大家思考一个问题，为什么我的负面情绪越来越多，物质越来越丰富，精神却越来越匮乏，工资越来越多，快乐却越来越少？沟通工具越来越多，人却越来越寂寞了，认识的人越来越多，真正的朋友却越来越少，大家思考为什么会这样？

妈妈的情绪决定孩子的未来，妈妈是幸福的，孩子才是快乐的(再次重复金句内容)，妈妈的过度担忧会成为孩子的诅咒，马云曾经说过，孩子18岁以前决定孩子命运和学习的是家长。所以妈妈好好学习，孩子才能天天向上。

大家思考以下问题。第一，你是一个情绪稳定的人呐，第二，你的负面情绪和谁有关？第三，认为情绪有好坏之分吗，第四，怎样做到情绪稳定？

今天这节课我将通过以下几种方式共同学习管理情绪的方法:

一是意识控制。当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体”。有一次，我家的两个孩子在家争零食吃，老大大声训斥老二，还出手打老二，当时我看到之后，特别恼火，恨不得马上冲上去训斥老大，当我觉察到自己的不良情绪后，做了两个深呼吸，然后转身离开客厅，回房间里整理房间，避免了自己情绪失控。

二是自我鼓励。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。

三是语言调节。语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽的语句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。

四是环境制约。环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。

五是安慰。当一个人追求某项目标而达不到时，为了减少内心的失望，可以找一个理由来安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。这不是自欺欺人，偶尔作为缓解情绪的方法，是很有好处的。

六是转移。当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。打打球、散散步、听听流行音乐，也有助于转移不愉快情绪。

七是宣泄。遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或亲人诉说出来或大哭一场。这种发泄可以释放内心郁积的不良情绪，有益于保持身心健康，但发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人。

八是幽默。幽默是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具。具有幽默感，可使人们对生活保持积极乐观的态度。许多看似烦恼的事物，用幽默的方法对付，往往可以使人们的不愉快情绪荡然无存，立即变得轻松起来。

九是走进大自然。大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山，会顿感心胸开阔。放眼大海，会有超脱之感。走进森林，就会觉得一切都那么清新。这种美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂。

(妈妈是快乐的，孩子才是幸福的——结尾回顾金句！)今天这节课我们就讲到这里，我们一起回顾今天学习的知识点:(意识控制，自我鼓励，语言调节，环境调节，寻求安慰，转换注意力，学会宣泄，走进大自然，——重复观点！)希望大家能通过今天的学习慢慢改变自己，做一个会管理情绪的妈妈。

最后给大家布置一个作业:回想曾经情绪失控的场景，如果情景再现，你会如何管理自己的情绪，把自己的想法写下来，分享到学习群里