1、《为什么压力会勾起欲望》笔记

《为什么压力会勾起欲望》这篇文章的内容非常符合序言的写作结构——现象、冲突、解决方案，根据解决方案引导读者触发对后续自控力的思考。

压力会勾起欲望是大脑对外界刺激的一种应激反应，这是一种受情绪支配产生的行为。

我们做的每一件事，每一个情绪都是受大脑支配。所以对于压力的焦虑，对某种物质的欲望这些都属于情绪，它们都是受大脑支配的。

大脑不仅在关键时刻保护我们的生命，它也想维持我们的心情愉悦。大脑在面对外界刺激的时候，会产生一种应激反应，会指引你去做那些它认为能带给你快乐的事情。比如说面对压力的时候，压力的情绪包括愤怒、悲伤、自我怀疑、焦虑等消极情绪，大脑就会去寻找一些让你开心的奖励，只要奖励与承诺联系起来，你就会认为，只要找到奖励，就会开心。所以你就会比平时更加渴望得到奖励。为什么会加倍渴望？这里也也可以用稀缺原理来解释。在你充满负面情绪的时候，开心愉悦这样的情绪就显得非常稀缺，只要是稀缺的，就是会使我们更加关注。所以往往这个时候，我们很难去拒绝大脑给出的奖励指引，忽略了理性思考，被本能支配了。这里的本能是什么？就是应激反应中释放的压力荷尔蒙，它会提高多巴胺神经元的兴奋程度。

回想一下，我们的生活大部分时候都在被这种本能支配。饥饿的时候，感觉自己能吃下一头牛，就会点非常多的饭菜，结果根本吃不完；生气的时候，看见什么事都不顺心；听到口哨声就想去厕所；看见零食和沙发，就忘记自己需要运动；看见红烧肉就忘记自己需要控制饮食。

我们是动物，动物都是靠本能在生存，这没有错。但是，我们区别于其他动物的地方就是我们有一个非常聪明的大脑。这个大脑可以带我们上天入地，让我们几万年就能称霸全球，它的作用是让我们来思考的。有大脑还要靠本能生活，那和其他动物没区别。

所以我们应该努力去克服本能带来的负面影响，让理性占领高地，而不是本能。那么应该怎么去克服呢？我们需要有自控力。

克服压力引起欲望的关键，应该是缓解大脑对压力的承诺，尝试有效的解压方法。

解压方法分为有效和无效。无效的方法是我们经常做的，比如赌博、购物、抽烟、喝酒、暴饮暴食、玩游戏、上网、花两小时以上看电视或电影。那么有效的呢？是我们经常听到，但是很少做到的，比如锻炼或参加体育活动、祈祷或参加宗教活动、阅读、听音乐、与家人朋友相处、按摩、外出散步、冥想或做瑜伽，以及培养有创意的爱好。

有效和无效的办法有什么区别呢？真正能缓解压力的不是释放多巴胺或依赖奖励的承诺，而是增加大脑中改善情绪的化学物质，如血清素、γ-氨基丁酸和让人感觉良好的催产素。这些物质还会让大脑不再对压力产生反应，减少身体里的压力荷尔蒙，产生有治愈效果的放松反应。

2、《如何解决组织中的稀缺问题》《资源稀缺不可怕，就怕有稀缺心态》笔记

面对这种洋洋洒洒，例子比结论还多的文章，很容易抓不住重点，我读了好几遍，越读越没耐心。而且文章结构非常不清晰，非常不便于理解。面对这样的问题，我决定不再继续通篇阅读，作者没有结构，那我们就自己搭建结构，带着结构中的问题去寻找答案。

结论：用余闲解决稀缺心态；利用稀缺心态帮助我们提高专注。

what(现状）

什么是资源稀缺，什么是稀缺心态；

稀缺资源，就是我们当下缺少的资源。比如有很多事情还没做，但是时间却不够用。稀缺心态，，简单来说就是一种拥有少于需要的感觉，你不一定是真的缺少资源，而是你感觉你自己缺少资源。就好像我们常说“有一种冷，叫你妈觉得你冷”。这就是大脑的潜意识觉得你缺少某种资源，这是一种主观的推测，可是你自己却以为这就是客观存在的事实。比如，我们感觉自己缺少时间、金钱和朋友，于是过分的在乎它们，于是很可能会陷入它们变得越来越缺少的恶性循环。这种越缺少，就越关注的心态，就是稀缺心态。

why(冲突）

稀缺心态会带来哪些影响？

稀缺心态可以带来管窥效应。管窥效应就是在这个时间段里过分的关注某一个点，从而忽略了其他重要的问题。我们从空间上举例子解释管窥效应。当我们站在街道上，只能看见这条街很严重的堵车。当我们站在40层楼看外面这条街道，就会发现原来可以看清楚整个城市的每一条街道，只有这一条街是堵车的。我们站在街道上，就是只能看见眼前的事，当下也只会关注眼前发生的问题，这就是管窥。

稀缺心态是一个道理。在稀缺资源的压力下，我们只能关注到眼前迫在眉睫的事，从而忽略了，导致这个棘手问题的真正原因。我们不断的去解决一个有一个的棘手问题，却忽略了，导致他们真正的原因。这就是我们常说的，要宏观的看待问题。 

《救火英雄》的电影里，救火队员们不断的去消灭不同区域的火情，其实起火的根本原因是油罐的总阀没有关闭。如果没有即使关闭总阀，那么大火会把整个城市都烧成灰烬。这里面，消灭某个区域的火情，是迫在眉睫的问题，如果只关注消灭火情，而忽略了真正起火的原因就是掉入了稀缺心态的陷阱，我们就变成了救火队员，不断的去解决一个又一个的问题。

how(解决方案）

在资源稀缺的情况下，如何改变稀缺心态？

第一个，构建余闲。我们工作有8小时，每天都有做不完的事情。稀缺心态作祟，我们恨不得把8小时都排满，把工作都做完。但是一旦期间被安排了突发的事情，我们就会耽搁原计划的工作，就需要加班处理，加班就耽误睡眠，第二天就会更疲惫，状态不好，工作就会影响效率....这就是稀缺心态的陷阱。解决事情需要从源头出发，解决稀缺，就是增加余闲。有余闲了，稀缺就不再是稀缺了。

我们利用2*2矩阵工具去将工作分为：紧急重要、紧急不重要、重要不紧急、不紧急不重要四个区间。把所有的工作都按这个排序分组。每天先把紧急重要和紧急的工作做完，然后固定安排出2小时的余闲时间去处理突发事件。这样我们的工作就能按时完成，且不耽误原计划的时间。

第二个节约带宽。重要的事，强制提醒；Ongoing的事，默认处理；多次思考的事，打包解决。这样就能把脑力留出一部分，保障理性思考和决策。

是不是稀缺心态就是完全带来负面影响？

其实，管窥效应，能让我们忽略与结果无关的事，高度集中注意力关注我们正在做的事情。我们完全可以利用它，去关注我们应该高度关注的事物。