1.每天坚持50个仰卧起坐，放松全身，做完后拍打大腿肌肉50下。
2.每天坚持左右腿各50个垂直举腿，可间接交换着做。
3.每天坚持举两个2.25kg的哑铃，左、右臂各30次。
4.每天坚持弹跳75下，手臂同时保持向前平行伸直。
5.针对臀部及大腿的赘肉，可做蹬自行车的动作，每天坚持做半个小时。
6.每天坚持做100个高抬腿运动，运动中掌握好节奏，呼吸就不会太累。
除了这套主要针对下半身的减肥运动方法外，饮食也是需要注意的，要尽量少喝饮料，每餐吃8分饱就可以了。就这么简单，全在这套方法里面，大家只需照着做就可以轻松减肥了。
