大家好！我是敏敏乐！今天我们讲解如何做到自我关注的“是什么”这种技能。
既然自我关注具有这么多神奇的作用，我们要如何学会自我关注呢？主要分为“是什么”和“怎么做”这两种技能。
我们先看看第一部分是“是什么”技能。它是指客观、冷静、全面地了解你究竟是什么样的，处于什么状态，哪些是实实在在发生的事实状况，哪些是你脑子里冒出来的主观想法和判断。简单的说，就是先认清自己。具体的方法有三点：观察事实、描述想法和参与经历。
观察事实：你要留意自己的处境、想法、感受和情绪，不对它做任何评判和反应。
描述想法：在内心里客观地描述你正经历的感受和想法。
参与经历：就是完全沉浸在自己的生活经历中，不带任何感情色彩，仿佛自己就是观众，在看自己用生活经历编排的电影。
通过这些方法，你能非常客观地，以旁观者的姿态，认识一个真实的自己。
明天接着讲如何做到自我关注的技能二。
