随着体重超重人群的数量越来越多，有专家呼吁将每年的“5·11”定为防治肥胖日，“5·11”的谐音是“我要1”，最后那个“1”则代表苗条，通俗来讲就是“我要瘦”。
近些年来关于身材胖瘦的讨论一直不绝于耳，特别是在女性群体中，更是将胖瘦直接和美丽挂钩。讨论胖瘦究竟是不是衡量美的唯一标准前，我们先来了解一下什么样才算“胖”。
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胖不胖看指数
很多女生都会把自己的理想体重定为不超过100斤，因为有句俗语说“好女不过百”，但判断胖瘦不能只看体重，还得看身高。科学判断胖瘦可以从几个维度来看：
BMI即身体质量指数简称体质指数，是国际上通用的判断胖瘦的方法。计算公式为BMI=体重(kg)/身高(m) ²或转化为BMI=体重(kg)÷身高(m)÷身高(m)。按照我国BMI标准，BMI小于18.5，属于消瘦；BMI为18.5~23.9，属于正常；BMI大于等于24，属于超重；BMI大于等于28，属于肥胖。
腰围：正常的腰围标准为男性<85厘米，女性<80厘米，一旦超过这个标准就属于肥胖，要开始加以控制了。
体脂含量指的是身体脂肪的含量，体脂跟BMI—样有固定标准，一般男性的正常标准是15%~20%，女性的正常标准是25%~30%。
除了这三个指数外，还可以通过腰臀比（WHR）或更精确的CT、MRI来测量脂肪含量。
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这些坏习惯要调整
造成肥胖的原因有很多，这其中最可控但却容易被人们忽视的就是饮食习惯，来看看这些容易致肥胖的饮食习惯你中招没?
• 膳食过于精制
精制的膳食油多、细软、口感好，但粗粮少，豆类与膳食纤维明显不足。这样的膳食虽然体积不大，但热能密度高、脂肪含量高，容易造成能量摄入过剩。此外当食物过于精细时，胃肠蠕动不活跃，很容易经常便秘，这也会会造成腹部肌肉松弛、脂肪乘机积聚。
• 三餐分配不合理
随着社会的进步生活节奏加快，一些人没有时间准备早餐，马马虎虎凑合，午餐在单位对付，只有到了晚餐才好好地吃一顿。其实这种热量的分配方式极不合理，正确的分配方式应当是早餐吃好，午餐吃饱(最好是荤素搭配的完整餐，而不是快餐)，晚餐要清淡。
• 进食速度过快
肥胖人大多食欲良好，吃东西很快，以至于狼吞虎咽，食物未得到充分咀嚼就咽下，不能成为食糜而敷贴于胃壁，所以常常已经吃了不少东西仍感饥饿。同时由于咀嚼时间过短，迷走神经仍在过度兴奋之中，从而引起食欲亢进，这样很容易使人在日复一日的无意识状态下摄入过多热量。
• 吃零食太多
有些胖的人看起来正餐量不多，但零食不断，从而造成体内聚集的总热量大大超标。这些零食如冷饮、糖果、糕点、花生米、巧克力等，大多是糖多油多食物，国外将这种高脂高糖食物称为咖啡馆食物，实验证明此种咖啡馆食物比单纯的高脂高糖食物更易导致肥胖。
03
正确认识肥胖预防
过度追求减重或放任体重继续增长都有损身体健康，我们应树立正确观念，将体重控制在健康范围内。
首先要充分认识肥胖对人体的危害，改变“胖是福气，肥能长寿”的错误观念，了解不同年龄阶段容易发胖的知识和预防方法。
其次要保持规律的生活：饮食营养要合理，每日进餐既能保证身体正常工作、生活需要，又能避免过多能量的储存。每日睡眠要充足，不同年龄的人安排和调整好自己的睡眠时间，维持身体的正常代谢也为白天的活动储存精力。
此外也要加强运动锻炼，经常参加慢跑、爬山、打球等户外活动，既能增强体质，使形体健美，还能预防肥胖的发生。
不可忽视的是保持心情舒畅同样很重要，总是寡言少欢、情绪抑郁，会使生理功能发生紊乱、代谢减慢，加上运动量少就易造成肥胖。而良好的情绪，则可以使体内各系统的生理功能保持正常运行。
受到“颜值即是正义”等观念的影响，很多人容易陷入容貌焦虑、身材焦虑当中，我们要学会及时调整心态，把健康放首位的基础上，再去追求进一步的提升改变成为更好的自己。
