1、放松呼吸练习。主要让你专注于你的呼吸，把你的注意力锚定在你的呼吸上，通过这个练习可以让你精神更放松，注意力更集中。这点个人觉得就是冥想。

2、情绪标签法。如果你自己觉得非常焦虑，焦虑感在你脑海里挥之不去，可以在内心对自己说，这个感觉就是焦虑了，我焦虑的时候会觉得心跳加速、手心出汗，如果你能意识到你此刻正在焦虑，那么你也就不再那么焦虑了，因为你已经跳出焦虑情绪作为旁观者观察它的变化了。

3、把焦虑的事情写下来并列出相应的策略。这个方法不一定彻底解决焦虑问题，但是可以缓解。原因有二：一是将注意力从焦虑上转移到纸上，因为焦虑发生因素之一就是因为过度专注在问题上；二是写出解决问题的方法，即使不完美，也是朝着解决问题方向迈进一步，焦虑感也会减少的。

看到缓解焦虑的方法分享给需要的朋友，最近对于孩子有些焦虑情绪，期末考试将近，面对每天试卷练习，孩子压力也大，搞得父母也焦虑不安。

遇到这样的情况，不妨等一等孩子，好好沟通一下，知道孩子的难处并帮助孩子一起解决问题，也许才是解决问题的关键所在。