对于职场人士来说，焦虑和抑郁是最常见的两种负面情绪。

其实我们每个人在人生的不同阶段都经历过焦虑或者抑郁的状态。

焦虑的体验其实就是我们常说的担心或者害怕，是我们对于危险和不确定性的一种正常反应。

它的好处是帮助我们对这个世界更加警觉，但一般的焦虑不会影响到我们的生活。

但是如果焦虑持续地扩散或者出现急性的惊恐发作，以及莫名其妙的那种担心、坐立不安，你都不知道在担心什么。

有时候还会伴随着植物神经功能的失调，比如说手抖、出汗、尿频、心悸或者运动性的不安。这种情况在医学上可能就是焦虑症，一定要去就医。

当意识到正常焦虑情绪起来时可以通过3种方法来缓解。

第一 呼吸放松法

通过放松呼吸练习，这是冥想里面的一种基本的技巧。

它主要是让你专注于你的呼吸，把你的注意力锚定在你的呼吸上，通过这个练习可以让你精神更放松，注意力更集中。放松自己大脑。放空自己。

需要注意的是，放松呼吸练习。如果你是第一次做，刚开始的时候可能并不能够专注。但是没有关系，你需要坚持一段时间，慢慢地就会适应。

如同体操运动员，通过刻意练习，动作会形成肌肉记忆。呼吸放松法在很多书中有提到。例如《通往财富自由之路》第10节 如何有效锻炼自己的元认知能力。

一旦你掌握了这个方法，你可以在生活中随时随地地使用，随时用它来调整自己的情绪。

第二个方法是情绪标签法。

如果你自己觉得非常焦虑，焦虑感在你脑子里挥之不去的时候，你可以试试通过给焦虑打上标签的方法来缓解焦虑。

怎么做呢？你可以在内心对自己说，这个感觉就是焦虑，我焦虑的时候会觉得心跳加速、手掌出汗。自我对话描述当下的现状。

如果你能在意识上去认知到焦虑的感觉，那你也就不那么焦虑了。因为你已经从这个感觉里跳出来站在旁边观察它了。

第三个方法就是把焦虑的事情写下来并且列出相应的对策。

为什么写下来能够减轻我们的焦虑感呢？因为焦虑的发生常常有两个因素。

1 过度专注，也就是我们常说的钻牛角尖，这需要我们转移注意力来缓解。

2 当我们找不到解决的方法，觉得担心，但是没有答案，导致焦虑泛化。也就是出现臆测事情会往不好的方向发展。

曾经的高中英语老师形容我们学英语的心态。“人还没死，就先把脚伸着”提前自我放弃。对自我设限。主动逃避。

当出现焦虑时，把问题写下来，让注意力转移到纸上，而不是停留在问题上。写出解决问题的方法，就算不完美，也能朝解决问题的方向迈出一小步，焦虑感就会随之减少。

如何预防抑郁症

职场上常见的负面情绪除了焦虑，还有抑郁。

和焦虑不一样，抑郁主要的表现是情绪低落，感觉不到快乐，也没有动力。严重的话可能悲观厌世，甚至产生自杀的想法。

其实我们大部分人遇到失败或者挫折的时候，都会有过短暂的情绪低落。但一段时间以后，基本上就恢复了。抑郁的状态如果持续超过了两周，在临床上就会被诊断为抑郁症。

应该怎么预防抑郁症呢？张遇升老师讲两个小技巧：

第一是感恩的心态

第二是运动

其实抑郁症一个重要的原因就是感觉不到快乐，而要感觉到快乐最简单的方法就是培养感恩的心态。

就像最近《都挺好》剧中的苏明成，在投资失败、导致离婚、被辞职、然后面试处处碰壁。整个人非常的低落。觉得女上司骗她投资，导致他离婚。父亲对他无理取闹。妹妹没事老是拉好身边亲人与他为敌。刚心中对周围人都充满憎恨感。

随后慢慢好转，是他意识到好朋友即使没钱支援他时，愿意帮他，却把车借他跑专车。维持生活。妹妹，哥哥和父亲一起帮他应对好不讲理，无奈的舅舅舅妈。

当妹妹明玉知道他被辞退，在职场帮他中维护关系，解决明成和前上司敌仇关系。不计过往哥哥怎样对自己。在帮他。让他开始意识到。问题出现在自己身上。也开始慢慢有了感恩的意识。

心态变了，能看到世界就跟着变了

另外张遇升老师举了一个例子，

同样公司发我一万块钱。如果我觉得感恩的话，就会觉得我在公司学了这么多东西，还能挣到钱，真是太好了，太高兴了。

另外一个人觉得我干了这么多活才给一万块钱，太亏了。同样的待遇，一个人能感觉到很多的快乐，一个人觉得非常悲惨，其实差别就是你有没有感恩的心态。

另外医学的研究表明，运动对于抑郁症的治疗非常有效。五公里的跑步对于抑郁症的效果基本上相当于吃一种抗抑郁的药品。

所以你感觉不开心、不高兴了，那就积极地去运动吧。