我原来以为冥想是一种神乎其神，玄之又玄的东西。
观呼吸是一种最简单的冥想技巧，以往在瑜伽课上，我总是在冥想的时候睡着。所以我以为冥想只是一种放松的方法。
昨晚看了《自控力》一书，书中关于冥想是这样说的：冥想不但能训练大脑，还能增强意志力，能减轻你的压力，指导大脑处理内在干扰和外在诱惑。
没想到冥想有这么多的好处。于是放下书开始冥想。
默念呼吸，呼~，吸~。诶，怎么不对，念呼的时候我在吸，念吸的时候，我在呼。我们是先吸，再呼的。调整过来。
吸气~，呼气~，吸气~，呼气~，手臂有点痒，别管它，别管它，忍往一会就好。
吸气~，呼气~
吸气~脚上也有点痒，忍住，忍住~
吸气~，呼气~
背上有点庠，忍住，忍住~
吸气~，呼气~
我明天约了人去做手工，喜欢那个人的签名：做个安静的手艺人。想哪去了？回来，回来。
吸气~，呼气~，吸气~，呼气~
其实我很羡慕会一门手艺的人，我也很想做个安静的手艺人。
回来，回来~
吸气~，呼气~，吸气~，呼气~
后天的课，我还没有把握，去你的，快回来
吸气~，呼气~，吸气~，呼气~
唉，冥想个鬼啊，别说五分钟，五秒也坚持不了。别这样，回来，回来~
吸气~，呼气~，吸气~，呼气~
唉，不知道别人的冥想是怎么做的，怎么我总是不是集中不了精力专注于呼吸呢？你又跑了，快回来~
吸气~，呼气~，吸气~，呼气~
唉，再看看书上怎么说吧。
《自控力》第60页第一行：实际上，冥想时感觉“很糟糕”才能让训练有效果。我鼓励安德鲁和很多受打击的学生，不仅要关注自己能否将注意力集中到呼吸上，还要注意观察，这种训练在其他时候是否影响了你的选择。
安德鲁发现，自己虽然在冥想训练时有些分心，但训练后更能集中注意力了。他还发现，在冥想训练里做的事正是他在生活中也要面对的——把自己的注意力收回，专注于最初的目标。（在冥想训练中，目标就是专注呼吸。）吃午饭的时候，他本想点些高盐或油炸的垃圾食品。这时，冥想训练就发挥作用了。他能咽下即将脱口而出的刻薄言论了，也能把注意力集中到成堆的任务上了。自控力是一个过程，在这个过程中，人们不断偏离目标，又不断把注意力收回来。看到自己走到了这一步，安德鲁再也不担心10分钟冥想训练里如何专注呼吸了。冥想时的感觉越“糟糕”，它在现实生活中的作用就越明显。最重要的是，你在走神的时候要能意识到这一点。
冥想不是让你什么都不想，而是让你不要太分心，不要忘了最初的目标。如果你在冥想时没法集中注意力，别担心。你只需多做练习，将注意力重新集中到呼吸上。
原来我这样也算是正常的。多训练吧！
