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高中时有很长一段时间，因为家里的事情晚上胡思乱想睡不着，白天迷迷糊糊总犯困，整天的学习效率很低很低。
大学时候，从昆明到石家庄的火车上，硬座，36小时车程。别人看书、打牌或吹牛，我在一旁呼呼，偶尔醒一下，看一眼身边的小伙伴，换个姿势继续睡。
然后，我就荣获“睡神”的称号。
但我的睡眠质量一直很差。根据《睡眠革命》所说，我睡眠期多半处于“快速眼动期”——整夜的做梦。
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最羡慕小朋友们睡觉，前一秒还在嘻嘻哈哈、一转身就着了。
前天晚上儿子比较亢奋，11点零几分才睡着，昨天一早五点半就醒了。
心疼他睡不够，精力不足会累，盼望他中午能多睡会儿。结果只在车上睡了20分钟左右，到家醒来就不肯睡了。
小朋友精力恢复神速，白天即使迷糊一小会儿，就相当于大人睡好长时间了。
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睡眠是可以管理的。
①《睡眠革命》提到了R90睡眠方案：每90分钟算一个睡眠周期，通过记录并统计一周的睡眠个数，掌握最适合我们的睡眠节奏。
比如我希望早5:30前起床，那么从起床时间往前倒推，得出以下周期时间节点：
22:00~23:30；23:30~1:00；1:00~2:30；2：30~4:00；4:00~5:30.
如果我错过了22:00的入睡时间，选择23:00入睡好过22:30入睡，即在两个周期节点时入睡，睡眠质量更高。
②如何快速入睡？
001远离电子设备
002创造相对凉爽的睡眠环境：睡眠时身体温度会降低，凉爽环境有助于入眠。
003睡前仪式：找相对轻松的事来做，比如简单整理、读书、写日记等，有助于调节身心，放空大脑。
