09丨第二序列改变：如何区分有效与无效的改变？
改变是把双刃剑。我们追求改变的背后，隐藏的心理状态就是对现在的自己的不满。这种不满，当然可以转化成发展的动力；但它也可能让你走上另外一条路，让你焦虑、迷茫、自卑、手足无措，甚至陷入重复无效的改变之中。你在进行的改变是有效的吗？
改变的两个层次
一、内容的改变。
二、应对方式的改变。
“改变”作为应对方式本身，也需要改变。
心理学上，有一个专有名词，叫作“第二序列改变”。另外一个非常重要的概念——自我接纳。
自我接纳的本质：舍弃
我们对自我接纳有两个重大的误解。
第一个误解是，以为自我接纳是不改变。
第二个误解是，很多人说自我接纳的时候，其实是把它当做获取另一种好处的途径。
自我接纳不是追求，而是舍弃。舍弃的是什么呢？就是那种对生活的过度控制，对“完美自我”和“完美世界”的幻想和执念。
心理治疗领域里，有一种很著名的疗法，叫做“森田疗法”，它的核心理念是：带着问题生存；为所当为。
意思是，不要纠结于你自己的问题，把它当做你生存的常态，而去专注于你真正想做的事情。这才是自我接纳的真谛。
如何区分有效与无效的改变？
一个简单的标准：看你改变的动作，究竟是改善了你的状况，还是维持了你的状况，甚至让你变得更糟了。
当我们想要改变的时候，要问自己两个问题：
第一，我所遇到的，是世界的不如意，还是需要改变的问题？
我们这个世界，本身就有很多不完美，它不是按我们的想法设计的。比如：我们会偶尔焦虑、会失眠，会心情不好、会遇到各种挫折。如果我们错把世界的不如意，当做了我们要解决的问题，改变不仅没有效果，有时候还会变成问题。
第二，我们想要改变的努力，有没有打断自然发展的历程？
如果我们改变的企图打断了自然发展的历程，那它不仅没有效果，而且还会变成问题。
回顾行为改变的课程内容
行为是如何被维持的，改变的困难在哪里。改变很难发生，是因为：
旧有的行为有它的好处；
心理舒适区让我们用熟悉的应对方式去处理问题；
我们每个人都有阻碍改变的心理免疫系统。
引发改变的一些方法，包括：
检验行为背后的规则；
积累一些小成功；
为自己制造改变的场；
激发情绪。
最后，辨析了无效和有效的改变。无效的改变本身就是一种心理舒适区。
当我们讲对改变的改变，也就是自我接纳的时候，我们其实已经进入了思维的领域。
改变不仅包括行为的改变，还包括思维的改变，人的想法和行为是相互促进的。
我的一分钟笔记：
改变是把双刃剑。我们追求改变的背后，隐藏的心理状态就是对现在的自己的不满。这种不满，当然可以转化成发展的动力；但它也可能让你走上另外一条路，让你焦虑、迷茫、自卑、手足无措，甚至陷入重复无效的改变之中。
改变分为两个层次，内容的改变和应对方式的改变，只有进行正确的区分，才能真正达到改变的结果，运用第二序列改变法，可以区分你的改变是有效还是无效，有一个简单的标准：看你改变的动作，究竟是改善了你的状况，还是维持了你的状况，甚至让你变得更糟了。
在改变的过程中，要学会自我接纳，舍弃对生活的过度控制，对“完美自我”和“完美世界”的幻想和执念。
我的感受：改变的背后，是对现实自己的不满，总想让自己变得更好，什么是更好的自己呢？让自己舒服的积极、正能量的状态，才是我的改变想要的结果。
我的行动：臣服于当下的状态，先完成再完美。
