我们都知道“身体是革命的本钱”。如果照顾好身体，让工作、生活更得心应手、精力充沛呢？下面，我将《精力管理》中学到的知识与伙伴们分享。

身体能量的管理模式主要是通过呼吸、饮食、睡眠、运动和休息等五个方面进行调节：

一、呼吸

我们每时每刻都在进行呼吸，正常的呼吸方式每个人都自然习得。但是，并不是每个人都完全掌握正确的呼吸方式，通过以下的两种呼吸调节方式，可以让我们的整个身心放松，使精神能够保持宁静、专注的状态。在这里介绍两种调节呼吸方式：

深呼吸——

动作要领：全身放松，缓慢地将空气吸入腹部，并轻缓地呼出来。

这个方式能够使身体深度放松、调节情绪、缓解压力，尤其是在处于一些特别紧张的状态下使用，如：上台发言、参加比赛等，效果很显著。

需要注意的是，由于这是一种非正常的呼吸方式，所以只能在几钟内短时间内使用，持续深呼吸的时间过长，容易引起头晕。

火呼吸——

动作要领：放松双肩和脸部，脊背直立、不僵硬，快速用力呼气和吸气，中间不停顿、屏息，尽量吐净肺部空气，节奏由慢到快。

火呼吸是瑜伽练习常用的一种呼吸，能够起到排毒、增加肺活量、提升活动、增强身体对抗压力和耐力的作用。

二、饮食

很多人都认为，如今，生活条件好了，发胖是因为营养过剩造成的。其实，这并不全面。正所谓“早餐吃得好、中餐吃得饱、晚餐吃得少“，就是要我们顺应身体的需求，在适当的情况下进行调节饮食，才能够符合身体健康的需求。

要吃得讲究——

尽量做到”好吃、营养、健康“，以能够提供持久高效能量的食物为主，这样科学合理的饮食，不仅能够为身体提供稳定、高质量、持续的能量支持，还能够减轻体重、改善健康。

要按时进餐——

早餐6:30——8:30，尽量不超过9：00

午餐11:30——13:30，尽量不超过14:00

晚餐17:30——19:30，尽量不超过20:00

两餐之间的间隔在4小时左右，如果中途感觉饥饿，可以适当准备少量的辅食缓解饥饿，比如花生、坚果、饼干等。

及时喝水——

及时补充身体所需的水份，千万别等到感觉口渴后才喝水。每30——60分钟喝一次水，以每杯水200ml计算，每天喝8杯左右。

充足的水份能够使身体保持滋润，尤其是爱美的女性，一定要记得补充水份。

三、睡眠

充足的睡眠能够使身体得到适当的放松和恢复能量，并保证我们的反应速度、记忆力、注意力和逻辑推理能力等。

大部分人每天需要睡7-8个小时。当然，有些人睡眠质量不高，需要睡更多的时间才能够保证精充沛。

早睡早起是人们所提倡的健康作息理念，在同样睡眠时间的情况下，晚睡晚起的人精神状态一定远远不如早睡早起的人。

如果有突事件要完成，需要日夜连续工作，可以通过“多阶段睡眠”的方式，忙里偷闲地让身体得到一些补充能量的休息。

具体做法是：每隔4—6个小时进行一次短暂的睡眠休息，每次20-30分钟。需要注意的是，把握好睡眠时间的长度，因为这样的睡眠如果持续近一个小时，刚刚进入深度睡眠就被叫醒，身体会比不休息更累。

四、体能

传统的运动理念提倡通过长时间持续的有氧运动，进行周期性训练，每周运动5-7天，心率保持在60%—80%之间。但很多人这样做，效果并不十分理想。

在这里介绍的“间歇训练”和“韧化训练”，对改善体能有更好的效果。

间歇训练——

进行简短、剧烈的有氧运动，结合适当的休息，使“训练”和“休息”交叉进行，比如：举哑铃、短跑。这样的方式对心血管、情绪、免疫力、身体承受能力都有很大的改善。当然，要因个人的体质来选择适当的训练项目。

韧化训练——

通过进行适当超出日常平均承受水平的强度训练，获得周期性的恢复。这个方式提出一个词“压力接种”，就像我们进行病毒“疫苗接种”一样，注入适量的病毒疫苗，激发起身体潜在的免疫力，自由形成保护身体的防护机制。同样的，经由此训练，我们的体能也会产生更强的能量。

五、休息

借鉴“番茄工作法”的时间管理模式，每工作25分钟就休息5分钟，每工作90分钟则休息15分钟，以此保持高效工作。

每天午餐后，要进行40分钟的休息时间，可使效能提高34%，机敏性提升100%。