你定下一个工作目标，开始很顺利……然后动力耗尽，沮丧感蔓延，你很难过。但如果实现目标其实不那么困难呢？

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我不了解各位的情况，但当我们家2020年3月收到居家令时，我很快就进入状态了。"拥抱没那么忙的生活"，我写道，“趁着在家里的这段时间养成新的幸福习惯。”

现在我觉得那很好笑。我的新冠疫情的日常生活已全盘打乱。有些天我会在晚餐的时候才意识到，我一整天都没有洗澡或穿好衣服，而且我甚至没有刷牙。虽然我一直在教别人如何养成既有效又科学的生活习惯，我自己却做不到。说实话，在新冠疫情的头几个月，我或多或少没有遵守我自己的好建议。这是因为我喜欢设定雄心勃勃的目标。对我来说，养成一个小的好习惯比起一个大的、卓有成效的、大胆的目标无趣多了。

以运动为例，当新冠疫情来袭时，我乐观地接受了一个想法：我一定可以回到外面跑步的。我选择用一个半程马拉松来锻炼，并花了大概一周左右的时间精心制定了一个非常详细的训练计划。但最终我坚持跟着这个雄心勃勃的训练计划，只跟了几个星期。那些策划和准备结果变成一场壮观的不运动现实。我逃过了我的跑步训练，虽然感觉到运动的重要性和它带来的健康从未如此清晰明了。

事实上，我们能服从自己最好的意图来养成一个新的习惯，如运动，或真的在某一方面改变行为，不能依靠我们想这么做的原因，或我们对于自己该做这件事的信含程度。这并不在于我们对特定行为所带来好处的了解，甚至我们意志的力量。 这在于我们是否愿意搞砸我们期望的行为，而我讨厌搞砸事情。 我就是这种”要么做大，要么回家“的人。我喜欢擅长做事情，而我放弃运动是因为我不想在运动方面表现糟糕。这是我们更接受表现差的原因:做好一件事需要我们的努力和我们的动力是相互成正比的。一件事情越难做，我们做那件事的动力需要更强。 你可能已经发现了，但是动力不是一个我们每次说有就有的东西。不管我们喜欢不喜欢，动力来来去去。当动力减弱时，很多研究显示我们人类趋向于跟随需要最少努力的规律，意思是我们会做最容易的事。新的行为通常需要很我的努力，因为改变真的很难。要建立一个运动的习惯，我需要自己对运动有点半途而废（只做一点）的样子。

我不能再想当一名真正的运动员了。我又开始运动了，通过一次跑一分钟。每天早上，我刷完牙后，我就会换掉睡衣走出门，我唯一的目标：跑整个一分钟。 这些日子，我其实通常会跑15到20分钟，但是那些我没有动力的时候，或我感觉没空的时候，我只会跑一分钟。这个最小的努力结果比完全没有做事来得强多了。

可能你能够了解，可能你也在一个想把自己变得更好的过程中失败过。或许你想要少用塑料产品，或多冥想，或成为一个反种族歧视的人。 也许你想写一本书，或者多吃一点青菜。我有好消息要告诉你，你可以实现那些事情，就从现在开始。 唯一的要求就是你不要尝试在这件事情上做得完美。你需要抛开你的大计划，至少暂时这样。你需要考虑做一件很小的事情，而这件事情比没有任何事来的好。所以，现在问你自己：你如何把你想做的那件事拆解开来，成为一件容易每天都可以轻易完成的事情。 可能是在午餐的时候在三文治里多加一片生菜，或者在外面走一分钟。别担心----你会有机会做得更多的。这种”好过没有“的行为，不是你的最终目标。而今，你可以做什么非常容易的事情，即使在没有任何计划的情况下，你也能做到的事？虽然最终可能要做得更多而成为更好的，记得我们人类时常太累，太多压力，太容易分心，所以难以做我们想做的事情，并成为我们想成为的人。那些时候，我们非野心勃勃的行动真的比什么都不做强。一分钟冥想能让人放松和休息。一片莴苣刚好有半公克的纤维和大量的营养。步行一分钟就能到外面并四处走动，这就是我们身体所需要的。所以尝试做一个”好过没有“的行为。看看进展如何。记住了，我们的目标是不断重复，而不是高成就。所以让你自己在你想做的事情上做得平庸，但是每天都要做得平庸。只踏出一步，但是每天都踏出那一步。如果你”好过没有“的习惯实际看起来不如什么都不做，那就想想，你刚在这件事上开始，而万事开头难。通过开始做，我们正在为一个新的习惯在大脑中建立神经通路，这让我们将来更有可能在某些方面获得成果。为什么呢？这是因为一旦一个习惯在我们的大脑中变得习以为常，我们不用想就会去做了，因此不需要什么意志力或努力。一个“好过没有”的习惯将会变得很容易去反复做到，直到习惯成自然。这是因为即使我们没有动力时也能做到，甚至如果我们累了，甚至哪怕我们没有时间。当我们习惯成自然之时，那就是个黄金的时刻而我们的习惯可以自由地发展。

一天跑一分钟的几天后，我开始有了真正想继续跑的欲望，不是因为我觉得我应该多运动，或者因为我觉得我想给我的邻居留下深刻的印象什么的，而是因为继续跑比停下来感觉更自然。现在，对我认识的人特别有吸引力的一点，尤其是对我们中表现超群之人----你知道你自己----鼓励自己做得更多比我们“好过没有”的习惯还要多。所以我一定要警告你：不再愿意去做没有野心的事情的那一刻，就是你冒着一切风险的时刻，是你开始看手机却不去做你想做的事的那一刻；是你坐在沙发上狂看抖音或网飞的那一刻；你想你“应该”做得更多的那一刻；是你在用困难和压力和自己谈判的那一刻。正是那一刻你已经毁掉了这件事情可能会容易，甚至还会很享受的可能性。所以也是那一刻需要你更多的动力，而如果没有动力，就会失败。

幸好“好过没有”习惯背后的主意就是不依赖动力，而这是我们可能会，也可能不会的东西。这个习惯也不依赖你有很多精力，你不需要擅长于此，你只需要愿意去做一件特别没有野心的事情，就做一件做了比没做稍微好一点点的事情。但话说回来，不要因为任何心理抵抗而去做得更多。我很开心告诉各位，经过几个朋的奋斗，我现在是一名跑步者。我成为一名跑步者是因为我允许自己表现差。你肯定不能称我为一名运动员，我未来没打算跑半程马拉松。但是我一直坚持跑步。就像达赖喇嘛说的，我的目标不是比别人更好，而是比以前的自己更好。而我绝对是如此。当我抛开我们宏伟的计划和远大的志向反而去踏出第一步，我们改变了。而奇妙的是，只有在那小小的改变里，我们的宏伟的计划和远大的志向才会真正的诞生。