有些对话可能你会很熟悉，它们就出现在你的生活中，甚至发生在你自己身上。妈妈对儿子说：『好不容易你才放个假，怎么能跑出去旅游？你心里还有我这个妈吗？我这么大年纪了，你就算天天陪着我，又能有多少日子』。
你跟老板请假，老板对你说：『我也能理解你的情况，不过公司最近正在拟订加薪人员名单，对工作最投入的人肯定是我们的第一选择，你自己考虑考虑吧』。
男生对女朋友说：『你一个女孩子怎么会发脾气，不能温柔一点吗？你再这样，我们就分手.....』
不知道你遇到这种情况是什么感觉，委屈？自责？难过？不知所措？可能你不知道的是，你遇到了很多人都会在生活、工作等各种场合都遇到过的情形，这就是情感勒索。
情感勒索是美国心理治疗领域顶级专家苏珊.福沃德在书籍《情感勒索--助你成功应对人际关系中的软暴力》指出的现象，它的是在人际关系中，存在两种角色，情感勒索者和被勒索者。勒索者通过惩罚、扮演受害者、施加诱惑等手段，引发被勒索人的恐惧、内疚、责任心等情感，来达到控制对方的目的。
苏珊.福沃德是具有实战技能的心理治疗师和畅销书作者，她的标志性著作《恨女人的男人和爱他们的女人》长居《纽约时报》畅销书排行榜第1名44周，在美国售出200万册以上。随后的著作《中毒的父母》再次荣登《纽约时报》畅销书排行榜榜首。她拥有二十多年的心理治疗经验，在多家心理机构和医学诊所担任心理医师和指导顾问，解除了无数人心灵的困扰。
苏珊.福沃德对中国心理学的发展也有很大影响，著名心理学家武志红老师曾经说过：
这本书让我读得很过瘾，尤其是长期困扰自己的一些东西一瞬间就明白了，这种理解来得相当简单容易。那时我就想，为什么不这样写书呢？为什么非得将书写得晦涩难懂呢？也许这是一个重要的起因，为什么我自己的书会写成我现在的风格。
接下来，我会从三个方面来聊聊这本书的主要内容：
为什么你需要学会应对情感勒索？
如何辨别你是否被情感勒索了？
应对情感勒索的三个步骤。
为什么你需要学会应对情感勒索？
如果你遭受到陌生人的勒索，比如10块钱的东西，强卖给你100块，不买就会对你进行人身威胁，你会想办法去和勒索者讨价还价，想办法求助，你会通过法律手段来挽回自己的损失。
情感勒索发生在熟人甚至是亲人之间，它也许不会造成我们的财产损失，但是它却剥夺了你作为一个完整的人的独立性，作为一个独立的个人，你的信念、想法和行为却被另外一个人控制了。当一个人的自我意志被剥夺的时候，也就失去了生活的力量源泉，成为一个木偶人。
第一、情感勒索伤害自尊
在生活当中因为一些小事偶尔妥协，没什么大不了的，但如果陷入一种屈服的行为模式当中，就会让自己处于很不利的情形。
有一位妻子希望利用业余时间去培训班学习一门技能，找到一份工作，但是她的丈夫不想她出去工作。在妻子要去参加考试的晚上，丈夫威胁说要服用过量的安眠药，面对这种情况，妻子不得不妥协下来，放弃了培训班的学习和考试。
丈夫的情感勒索让妻子无法追求自己喜欢的事情，只能按照丈夫的意愿行事。这严重伤害了妻子作为一个人的完整性，也失去了作为一个人的尊严。
第二、影响身心健康
受情感勒索伤害的个人，无法顺利的将自己的情绪表达出来，而是积压和隐藏到内心深处，长此以往，这些负面情绪就会通过其他方式表达出来：抑郁、暴怒、焦虑、头痛，甚至伤害自己的身体等等。
一个女孩强迫自己努力工作来应对老板强加的压力，结果半夜从睡梦被手腕的疼痛所惊醒。当我们没有好好的保护身体的时候，他就会用疼痛来提醒自己。
第三、伤害关系
表面上看，情感勒索者是为了加深双方的关系而使用勒索手段，而被勒索者也是为了不伤害关系而采取妥协的方式，但是实际上两个人都无法得到自己想要的东西，只会另关系越来越疏远。两个人原本真实的相处关系变成了一场表演的游戏。
一位母亲强迫女儿放假陪自己，女儿放弃了自己的休闲时间，屈服了。但是这种方式并没有带来想象中的亲密关系，只是让母女二人的隔阂越来越大，只是没有人说出来而已。
如何辨别你是否被情感勒索了？
情感勒索不是突然就出现在你们的关系当中的，实际上它遵循6大步骤，了解了这6个步骤，你就能判断自己是处在正常的关系中，还是被情感勒索了。这6个步骤是：
- 要求
- 抗拒
- 压力
- 威胁
- 屈服
- 重复
下面我用一个例子来说明这6个步骤，在一场聚会中，一个女孩认识了一个男孩，男孩很优秀，两人在一起的时候，非常相爱。
有一天，男孩参加完一场婚礼，回来对女孩说：''有时候我一个人怪寂寞的，我希望我们能再亲近一些。''之后发起提议：''亲爱的，我们在一起这么久了，不如搬到一起来住！''这就是第一步，要求，虽然男孩的话听起来情意绵绵，但是他实际上已经打定了注意，不愿意为此事商量和讨论。
对于男孩的要求，女孩感觉并不舒服，她觉得两人的关系还没到这一步，因此不愿意搬到一起。她告诉男孩，自己还没有准备好。这是女孩在表达抗拒。
当男孩看到女孩没有同意时，他对女孩说：难道你不爱我吗？不愿意跟我朝夕相处吗？他把女孩的抗拒当成她对感情投入不够。他不想去了解女孩的真实想法，而是想法迫使对方改变自己的想法。这个就是男孩在对女孩施加压力。
当女孩多次拒绝男孩的要求后，他开始对女孩说：经历了这么多事，你都不愿意和我做出承诺，如果是这样的话，也许我们根本就不合适，不如重新再找归宿。
他实际上是在威胁女孩，你如果不答应我的要求，我们就分手，这种后果都是你一手造成的，都是你的责任。
女孩不想失去男孩，尽管感到不舒服，她还是答应让男孩搬过来一起住。女孩终于屈服了。
生活因此平静了一阵子，男孩从这件事当中了解了，只要向女孩施压，让她感到内疚，自己的要求就可以达成。而女孩发现，向男孩屈服，是减轻压力的最好方式，于是一种需求、施压、屈服的关系模式就确定了下来。
一旦你能够分辨情感勒索的6个步骤，你就可以判断出自己是否出在情感勒索的境地当中，在了解自己情况的前提下，才能制定更好的应对方式。
应对情感勒索的三个步骤
上面我们说了辨别情感勒索的方法，可是你说了，即使我知道处于情感勒索当中了，可是我要怎么解决呢？每当我处于这种情况下，我就会紧张焦虑，也不知道应该怎么处理？
接下来我介绍一下这本书介绍的方法：在你陷入情感勒索的压力时，就发出一个SOS信号。SOS是应对情感勒索的三个步骤英文字母的首字母，分别是：停下来（stop）、观察（observe）、谋划(strategize)。我们一个一个来看。
情感勒索者之所以常常得逞，就是因为营造了一个紧迫的时间，引起我们内心深处的焦虑和不安，导致我们无法理性的做出决策，在慌乱之下被迫答应了对方的要求。为了避免类似情形的发生，我们所需要做的就是：停下来，什么决定也不做。
停下来，是给自己营造一个思考的时间，并且打破对方的节奏。你可以告诉对方：我不想马上做决定；我还需要时间考虑一下。
由于这种做法和你的习惯不相符，虽然你是对的，但是你仍然可能会感到内心不安，这是对的，为了有益的改变，忍受不安的感觉是一件很难的事情，但是很值得去做。
你可以采取和不安对话的方式，你可以去问问自己：它是什么意思？比如你可以找一个物品，代表不安，然后你站在不安的对面，告诉它你想对它说的话。
不安，我并不怕你；你没什么了不起的。
你可以把自己想说的话都说出来了。
停下来让你有时间去考虑自己的决定，让你可以看到内心的不安，除此之外，你还可以给自己留出空间，从让你紧张的环境当中离开。
比如你可以告诉对方：我要去喝点水或者我要去下卫生间。跟让你焦虑的人保持距离，可以缓解你的紧张和焦虑。
第二个步骤，是成为一个观察者。在情感勒索中，你之所以成为一个被动的被勒索者，是因为外界发生的很多信息，你没有看到，你忽略掉了这些信息，导致自己无法做出有效的决定。而收集有效的信息，可以帮助你应对勒索者。你需要让自己成为一个观察者，看看围绕着你和勒索者，在你们两人身上，发生了什么事。
首先，我们要看看勒索者的要求，他想要什么？他是怎么提出他的要求的？当你没有马上同意时，勒索者的反应是什么？比如有一个勒索者是这样反应的：
他把手抱在胸前，不愿意看我的眼睛。
接下来你要观察你自己的信念和想法，被情感勒索的人常常在内心深处有一些错误的信念，比如：
付出比得到的多也没有关系
如果我爱某个人，就要对他的幸福负责
爱一个人，就要让它高兴
如果我只做自己想做的事，别人就会觉得我很自私
你可以对照一下自己的想法是什么？然后问问自己，这些信念真的合理吗?他们是从哪里来的？实际上，上面列出的都是不合理信念，每一个是正确的，却让我们很多人深信不疑。
接着，你要观察一下自己的情绪，比如和情感勒索者在一起的时候，你是什么感觉？委屈，愤怒，沮丧，你可以把你感觉到的情绪统统写下来。
最后我们可以更深一步，问问自己，勒索者做了什么引起自己的情绪，这些情绪一般都是由一些童年创伤所引起的。比如当勒索者露出一张愤怒的脸，我就感到害怕。因为他的这个表现，让我想起来小时候，当父亲愤怒时，我就会挨揍。
然后你会发现，对方的愤怒引起你的恐惧，是多么的荒谬。
当我们发现了对方的要求和行为，以及自己的想法和感觉，就像掌握了一些内幕信息，这给了我们应对勒索者的勇气和策略。
第三步，谋划，也就是做出你自己的决定
以前你面对别人的急迫需求和愿望，一般做出自动化的屈服反应，而忽略掉了自己的需求。但是现在你为自己争取到了时间，并且也看清了对方和自己的需求，所以你可以做出自己的决定了。
在这种情况下，你可以根据对方需求的类型做出自己的决定，比如当对方的需求是一些没什么大不了的需求时，类似于在哪里吃晚饭，去哪里度假等问题，做和不做都不会有太大的影响和伤害时，你可以采取有意识的让步策略。
ChangLog
20181221 完成
