对于很多人来说，觉察就已经足以带来改变了。对于其他人而言，有一份具体的“行动”计划则更有帮助。如果你属于后者，请完成下面活动以及本书中接下来所有的行动：
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我选择的数字是11岁，那年的秋天，我已经不记得因为什么事情我妈在骂我，以前她骂我的时候我就是静静的听着，最近我发现二姐很会顶嘴，她敢同我妈妈吵架了，我觉得我二姐太牛逼了，我被妈骂的那一刻我的想法是我要学习二姐来反抗，我的行为就是我也开始了我的第一次顶嘴，我妈见我顶嘴了，特别的火大，她就拿了根棍子打我，我推开门跑了，我怕挨打，不敢回家，我就在村里到处晃悠，我怕被我发现我专门找人少的那些地方，秋天的时候天会黑的早些，当天变黑后，我有点害怕，就偷偷的从另一个房子走进去，房子的最上边放了很多捆柴，我就从柴和柴的间隙中钻了进去，我躲在里面一个人在发呆，后面我听到了爸爸和哥哥在吃饭，我内心好期待有人来叫我吃饭，但我等了十来分钟也没有人叫我，我当时的感觉是绝望，悲伤，我当时的想法是我是这个家很多余的那个人，我太不重要了，我很卑微很弱小。我后来的行为是不怎么说话，在家里跟谁都没有办法亲密，我把自己封闭了起来，我除了有必要的外出我都呆在楼上。
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亲爱的小英英，我看到了你的委屈伤心难过，当时你呆在里面肯定也有点害怕，你害怕妈妈再打你你不敢出来，你害怕里面那个黑黑的世界，让我抱着你，我永远都在，只要你有需要你随时叫我，我一直都在，我爱你，我爱那个委屈绝望悲伤的你，我爱你原来足够好的自己。
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改变的一件事情是：我害怕同比我学历高，比我有钱人说话和相处
我可以迈出的一小步是：当我察觉到我有这个行为时，我在心里告诉自己人是平等的，没有高低贵贱之分，我们都可以被尊重
