觉察日记
1.事件：梦里都在找觉察的点做作业，醒后思量了好长时间，没有什么可写的
2.感受：茫然 烦乱
3.思维：愿意写作业，找不到可写的点，为了写而写
4.期待：
别人对自己的期待：每天按时完成作业
自己对自己的期待：提高觉察能力
自己对别人的期待：
5.我的反应和应对:想放弃转念坚持
6.我的模式：坚持
7.我的深层需要：被认可 被欣赏 我可以
8.我可以做些什么来满足我的深层需要：坚持做
9.生命力：向上
三禅
食禅：儿子做的凉拌土豆丝微微的辣，浓浓的辣椒油香，非常好吃
行禅：有意的察觉身体的感受
呼吸禅：观呼吸，念头少
