如今
随着羽毛球运动普及程度的提高
因运动受到损伤的人群越来越多
然而多数爱好者都是没有经过专业人员指导
凭自己的感觉和习惯打球
殊不知
不注意动作规范
长期以错误的姿势打球
很容易造成运动损伤
12月29日，在青岛主场第三场女双羽毛球比赛中发生了惊心动魄的一幕，前国家队队员兼奥运冠军田卿在救球时不慎跟腱断裂，随即被送到青岛市立医院，连夜进行了手术。
在专业运动员中，最容易受伤的部位则是踝部和足部，这是由于专业运动员在训练中运动量过大而引起的。而在羽毛球大众健身爱好者中，手腕和肩袖处容易损伤，主要原因是他们在打球中技术动作不够规范。
根据专业的医生建议，小编整理出了以下这些知识，帮助大家更好的了解羽毛球运动及在运动中的自我保护，防止运动中受伤。
2016世界羽联超级系列赛迪拜总决赛半决赛
彼德森/科尔丁VS园田启悟/嘉村健士的一场精彩绝伦的比赛
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热身
1.颈部：作转头动作，可避免在打高远球和绕头球时，脖子扭到。
2.手：先转动手腕，手腕变暖之后再挥动小臂做正拍与反拍扣球的动作，最后再配合大臂做顺逆时针的转动。
3.腰：做前仰后仰动作后，再做转体与侧弯运动，一定要做得确实，否则腰部扭伤是非常麻烦的。
4.腿部：脚踝转完后做一下交腹蹲跳，劈腿拉筋和侧半蹲使大腿的前肌与后肌都得以舒张。
5.挥拍练习：握拍转动手腕做挑球与扣球动作，这样子便能开始与别人打球暖身，进而做练习比赛。
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羽毛球运动中常见的运动损伤
1
手腕关节损伤
由于羽毛球的技术要求，无论是击打、扣杀及吊、挑、推、扑、勾球时都要求手腕有基本的后伸和外展的动作，然后随着不同的技术要领手腕快速伸直闪动鞭打击球或手腕由后伸外展到内收，内旋闪动切击球，手腕在这种快速的后伸，鞭打动作中，还不断做出不同角度内，外旋及屈收动作。因而手腕部的薄弱环节三角软骨盘不断受到旋转辗挤造成损伤。
改善措施：多做腕部负重练习增加腕部力量；用球拍绕８字练习，以加强、改善腕部的肌肉活动能力；运动时带上护腕或用弹力绷带加固。
【腕关节活动度训练】
2
肩关节损伤
无论是正手，反手击球或劈吊球，其基本动作都需要同时右（左）臂后引，胸舒展，当球落至额前上方击球时，上臂向右（左）上方抬起，肘部领先，前臂自然后摆，手腕后伸，前臂急速内旋带动手腕屈收鞭打发力。由于击打，劈杀是羽毛球的主要进攻手段，训练和比赛时，这种动作反复无数，因而使得组成肩袖的四块小肌肉常处于离心性超负荷状态，并受到反复碰撞，从而造成肩袖损伤。
改善措施：加强肩部力量的训练及肩部的揉韧伸展的训练，间歇时进行肩部进行正压、反拉及前后绕环练习。
【被动前屈训练】
3
膝关节损伤
羽毛球运动特点要求运动员须反复地在短距离内，瞬间变向，侧身及前屈、后伸、起跳、跨步、后蹬，膝关节的稳定装置不断承受剧烈拉应力和牵扯力，一旦某个动作不协调或过度用力、过度疲劳常引发急性损伤，而由于羽毛球运动员训练强度大，膝关节负担重、急性损伤常不能及时治愈久之又形成慢性损伤或劳损。有些伤严重影响训练。如半月板损伤或交叉韧带损伤；有的伤经久不愈，造成运动员心理障碍，如末端病或慢性滑膜炎。
改善措施：采用静力半蹲或负重静力半蹲来增加股四头肌的力量，练习时屈膝的角度和练习时间都应由小到大循序渐进（以出现股四头肌轻微的抖动为止）。运动时可佩戴护膝。
4
踝关节损伤
运动中造成踝关节的主要原因是支撑落地脚不稳，技术动作不良，带伤练习，起跳动作错误及准备活动不足。而在羽毛球运动中，全场移动、跨步支撑、起跳落地都将用到踝关节。
改善措施：运动前注意热身，注意鞋子的松紧适度；运动中注意避免过度疲劳，尽量少腾空跳起；加强踝关节周围肌肉的力量练习，如负重提踵、足尖走、足尖跳。
【扶桌提踵练习】
5
腰部扭伤
羽毛球运动的技术特点，要求腰部处于不断地过屈（如弓步接吊球，跨步接，搓网前球）或过伸运动中（如扣、杀球、击后场高球）。在重复做这些动作中，腰很容易受到损伤。爱好者在打球时注意力不集中，肌肉过于放松，动作技术错误、准备活动不充分，这些原因容易造成急性腰扭伤的发生。
改善措施：当发生急性腰扭伤后，立即停止运动，严重者立即送往医院。防止因延误治疗而转为慢性。扭伤初期宜睡硬板床。注意保暖与休息，重者需休息2-3周。治愈后应尽量避免再次扭伤，必要时可采取阔腰皮带外束，以保护腰部。
6
跟腱断裂
在羽毛球运动中，跨步，起跳击球较多。因此，在运动中，由于强烈的急停、变向或跟腱韧带劳累过度容易引起跟腱断裂，并且在以下情形容易受伤害：拉力产生过快、斜向之受力方向、受力前以施加外力。
改善措施：运动前做好热身准备，使肌体各部的机能活动加强；运动中使用护套保护踝关节；运动必须循序渐进的进行；发生急性损伤要及时就医。
在这里，小编要提醒大家，冬季运动损伤发生率是其他季节的三倍，大家在运动过程中要确保安全。还要掌握打球的正确方法和技巧，选择合适的场地和运动鞋，做好充分的准备活动，确保万无一失后再开展体育运动哦。
