这是一本工具书，改变习惯，需要做计划，30天的计划，90天的巩固，进行30天计划启动，首先

将计划和承诺写在纸上有以下：

• 清晰明了，便于执行

• 加深印象，时刻提醒

• 提供动力，不断激励

大多数“30天计划”会经历这样几个阶段：

• 全速起跑期：前三天称为“全速起跑期”。在此期间，计划执行起来既阻力巨大，又动力十足。

• 疲惫放缓期：第4～10天，此期间，最开始的动力和干劲已基本消失殆尽，而执行计划的阻力却仍然巨大。动力转瞬即逝，但阻力通常会持续好些日子。

• 过渡期：过渡期”通常在执行计划的第10～20天。

• 颠簸期：第二周、第三周期间某处“，颠簸期”通常出现在我计划执行大概一半的时候，这对成功改变习惯是巨大的阻碍。

• 稳定期：稳定期”是“30天计划”的最后阶段。在此期间，你要努力使习惯最终成为自然，而非再像之前那样，需要不断强化。

执行“30天计划”的新手，适当运用特殊技巧可以帮助你更顺利地完成计划。运用技巧是为了使计划更易进行，是为了使你的习惯不论在养成过程中还是养成之后都更加稳固。

1.创造“触发点”是为了形成一套高度固定的仪式，它以某个刺激为开端，形成条件反射，从而引导行为。这套仪式必须简短，并且高度有效地指向你想要养成的新习惯。

在执行计划前，先练习执行“仪式”，或者在计划过程中留心观察自己对仪式的执行。

坚持是最重要的。如果你没有坚持每次在计划之前都履行“仪式”，那它也就失去了存在的意义。

2.第二个进阶方法是“替换理论”。替换理论的核心思想是，一个人不可能摆脱坏习惯，因为习惯不可能被消灭，只能被其他习惯替代。

替换理论的作用体现在以下三个方面。

（1）降低改变的难度。创造某个特定的替换习惯，可以让戒除陋习的最初30天变得没那么难熬。

（2）强化某个替代习惯。遵从替代理论可以在戒除陋习的同时强化和坚持另一个替代的习惯，而不是很多松散、易变的习惯，反过来也可以使陋习戒除得比较彻底。

（3）平衡内在需求。从生活中根除某个习惯有时会打破内在需求的平衡。运用替代理论可以降低这种风险。

3.一个技巧是保持习惯的一致性。这和“触发点”的道理类似，但目的是使你的习惯更加整齐划一。

保持习惯一致有以下几个方面：

• 行动时间

• 以日为单位，不以周为单位

.活动方式

4.如果你觉得自己连最初的几步都无法完成，那该怎么办？对于此类情况，你有两种选择：将习惯拆解，或者借助外力。

借助外力的几种方式：

• 公开承诺

• 设立赌注

• 奖/惩机制

5.如果你想改变的习惯不是行为，而是思维方式呢？如果你想做出的改变是增强自信心，摆脱抑郁，或者只是更乐观地看待世界呢？这些思维方式都是一个个习惯，但它们用一般的方法很难改变。

通过“30天计划”去直接改变思考方式是很困难的，因为控制思想比控制行为要难得多。

可以利用的方法：

1.时间提醒放法。

2.创造有利的环境

（1）加入新的组织，这个组织有你想要培养的态度或思想。

（2）远离负面情绪过多的人。

（3）听/读励志性的文字。

（4）在可见之处贴出你的目标/宣言，时刻提醒。

（5）结交可以鼓舞自己的导师和朋友。

3.就是行动，做出那些可以改变你思维方式的行为。提醒强化、创造有利的环境可以作为良好的开始，但真正实现改变只有靠行动。

这是一本可以实施性很强的工具书，虽然很薄，只有109页，但是很多方法是可以具体实施的。