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坐角式
1.屈膝（侧面）
2.手放身前（正面）
3.单腿（正面）双手放身前
4.身下放抱枕（侧面）
龟式
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1.屈膝（侧面）
2.脚垫高（侧面，脚跟下垫瑜伽砖）
3.单腿（正面）同侧手臂在膝盖下，头枕另一只手
船式
1.屈膝（侧面）
2.手扶地（侧面）
3.低位船式（侧面）
腰在垫子上，双腿、肩、头抬起，双手指向双脚
4.伸展带（侧面）
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5.手抓大脚趾（侧面）
2018-09-02
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