我们知道自己为什么会失控，才有可能成功拥有自控力。

自控力的定义：控制自己的注意力,情绪,欲望。

我要做，我不做，我想要

6大坑：

1.前进一小步，后退两大步

解决：不把进步当成放松的借口，牢记目标。

2.及时行乐，对未来盲目乐观。

解决：延迟10分钟，让未来更重要，提前承诺，不改变的后果，跟未来的自己对话。

3.被美好的承诺诱惑。

解决：给自己抽奖。

4.没有压力就没有动力。

解决：原谅自己，把自己当朋友。

5.压抑负面思想和情绪。

解决：接受不行动，用“我要做”代替“我不做”，转移注意力。

6.近朱者赤近墨者黑

解决：加入积极的圈子。

如何锻炼自控力肌肉

1.练习

①做一件做不到的事

如：不说某个口头禅，换一只手开门，不翘二郎腿。

②记录

记录时间，如：刷朋友圈时间和次数等。

记录各种冲动，如：吸烟，暴饮暴食等。

2.休息

主动的休息，如：锻炼，听音乐，按摩，全神贯注的爱好，看书等。

3.生活方式：充足睡眠，新鲜空气，冥想放松。

图片发自简书App