良好的作息，可以为工作储备充足的精力和体力，就好像手机的充电器一样。低电量的手机往往让人缺乏安全感。
然而，我是个睡眠质量较差的人，黑眼圈深的像熊猫先生般。。。
在此课程前，我深知自己入眠时间很长且睡眠较浅。然而并没有去了解下相关的睡眠理论知识。媛媛分析的几点，让我睡眠理论开始有了了解。
相关理论：
1、睡眠阶段：入睡期间—轻度睡眠—深度睡眠—眼动期间
2、睡眠时长：建议7h—8h
3、睡眠相关因素：
1）体温：体温慢慢降低适合入睡
2）褪黑素：褪黑素增加适合入睡
4、睡眠补充：
1）体力消耗：白天体力消耗较多，睡眠补充是一剂良药
2）脑力消耗：白天脑力消耗较多，不只需要睡眠的补充，更需要脑力的放松
了解相关理论后需要开始分析自身为什么睡眠质量差？为什么作息不够规律导致精力不够饱满？
原因：
1、脑力消耗多，压力大，睡前仍在胡思乱想，难以入眠
2、白天未完成的事情留到晚上处理
3、深夜孤独感，不想就这样睡去
4、房间环境较为明亮或者温度不适宜等
针对于自身睡眠质量差的原因，找出可以解决的一些小方法。
方法：
1、晚上可以做个一天反思小结，将烦恼或者所思记录下来，写下即放下，让大脑放空，不去再深究，让大脑开始慢慢卸货，放轻松。（正在实验中，对于我而言，蛮有效的）
2、工作8小时内完成今日工作任务，不留工作到家。晚上可做一些辅助性的学习，比如看书，比如学习一些课程。（正在实验中，还需要提高每日完成能力和夜晚学习坚持能力）
3、晚上安排一些小的事情来充实下一个人的夜晚，入眠前可听广播，电台等替代看剧、游戏等娱乐方式。（已经保持一段时间，蛮有效，入眠听的《夜色钢琴曲》，有喜欢的可以去听听）
4、将自己的小屋整理干净（尤其是床），屋内适量通风，可放一瓶香薰（助睡眠），入睡前，关灯，保证一个良好的入睡环境。（Tip：入眠前可带一个蒸汽加热眼罩，有助于在入10min内眼部的放松舒适，最近才找到的一个小方法，比之前的一般眼罩更适用）
以上几个小方法是我自己在实验中比较有效的方法，当然方法找到后，要去坚持，使得方法变成习惯，才可以较为有效的保证睡眠时间和提高睡眠质量。
媛媛提出的几个小方法也可适用，暂未实验，先列出来，适用者可使用：
1、确定入睡的固定时间点，且培养一个仪式，给入睡一个明确的信号
2、改变晚上时间来完成重要工作的这个观念
3、实在无法入睡的时候起来工作吧
4、用早起倒逼早睡，利用早起时的感受来明确早睡带来的身体感受
5、不要睡太久，不建议睡回笼觉，建议白天小睡（20min~40min），补充精力
6、白天适量运动，增加体力消耗同时锻炼身体
7、接受阳光
8、保证长期的规律作息，周末也如此
