调整负面情绪，让时间更有价值。
当我们遭遇负面情绪什么都不想做时，该怎么办才能重回正常的时间轨道？焦虑、后悔、愤怒、吵架、攻击，负面情绪像黑洞般吸走我们的精力。其实没有任何事情可以造成我们心理上的痛苦，痛苦来自你对事情的解释。如果任凭自己解释出来的负念疯狂长下去，只会把事情弄得更糟。用同样的思维模式去刺激大脑中的神经元，这种思维就会更加强大稳固，甚至会产生放弃、伤害的行为。
既然这个负念是你自己解释出来的，就可以从正面积极的角度重新解读。当正念在自己大脑中创造出新的、积极活力的神经元就不会难受了。
我们每天都在挑剔很多东西，包括别人的想法和行为。可是从来不会挑剔自己脑袋里的念头，任由大脑发号施令，大脑说什么自己就信什么。明白这个道理后，凡是要和自己的大脑对话。多让理智人驾驶大脑，而不是代表负念的蛇和贪玩的猴子。
世界本来就是多样的，同一件事情有不同的解释是再正常不过的，多给自己一个解释，多一个不痛苦的机会。
从时间轴上看，我们有过去、现在和将来。结合时间建一个模型，不管负念在什么时候出现，在时间轴上找到相应的位置，在大脑里建立一套反射机制。就不会因为负面情绪消耗时间了。
怎么建立:假设人生是场飞行，每个人有自己专属的直升飞机，有三个叶片，正常情况下，晴空万里会带我们飞到目的地，做事效率高。
可是再美的天空也会有乌云。人生中有许多不如意的事情，它们像一个个闪电击中自己直升飞机的叶片。你的飞机就脱离了时间轴往下坠。如果不及时补救采取措施会怎么样？
赶快重装叶片，三个叶片第一个是:停止负念。不管什么时候产生负念，及时刹住不要让负念在脑子里疯狂生长神经元。怎么停下来呢，坏情绪时身体是紧绷的，脑子里尽往坏处想。先让身体放松下来，深呼吸，运动，实在难受还可以大哭一场。跑步、运动、流泪、流汗后会觉得舒服很多。
第二个叶片是负念转正。过去的事产生的后悔、难过，比如摔坏手机、没买的房子、失去的亲人恋人……不管过去发生了多么让你后悔难过的事，这都是当时处境下以你的认知能力所能做出的合理选择。可再怎么后悔也无法回到当时重做选择。就把过去种种不堪留在原地，不要再拿出来一遍一遍伤害自己！！！从过去中取出经验和教训这两样轻巧贵重的东西。帮你在未来做出不后悔的选择就好了。所以，对于过去的“坏事”切换机制就是放下自己，只留教训。
对于现在产生的负面情绪很多是生气、愤怒等，因为对方的想法做法和你不同。冒犯、背叛这些负面情绪引发生气愤怒，这只是单方面的解读，大家看问题的角度不同是再正常不过了，尊重这个世界的多样性和对方的不同，就是尊重自己的不同。不要浪费能量在那些不可能的事情上，接受这个不同。对于这个时间点的坏事，切换机制是改变能改变的，接受不能改变的。
对于未来不可预测和不可控，会产生担心、焦虑、恐惧，如果对要发生的事很了解，有十足把握还会担心吗？不该担心的就别担心了。对于自己该做的事情担心是信号灯，提示自己要做好准备和预防。这才是大脑真正想要传递给你的信息。我们却常常做出错误的解读，只在担心和焦虑的情绪中，而不去具体的准备工作。
破解的方法是:不该担心的就别担心了，该担心的准备起来。只要专注做准备，对未来就会有把握，担心和焦虑就会消失。
第三个叶片是:正念转行动。与其担心，不如做计划，马上行动起来。在直升机下坠时，快速装上这三个叶片，带自己脱离情绪低谷。及时纠偏，重新回到时间轨道。这个世界不缺的就是不如意，当负面情绪出现时，如果一直深陷在那个黑洞里，给自己加悲情戏码，越是念念不忘，负念就越强大。除了产生心理压力，更白白浪费自己的生命。
快速重装三个叶片，让自己飞离情绪低谷。第一个叶片:停止负念。第二个叶片:负念转正。第三个叶片:正念转行动。让我们的时间和生命都美好有价值。
