基础薄弱，所以很多时候都是练推拉蹲，练肩和手臂的次数比较少。这周一二把胸背腿都练了，所以昨天做了个肩膀锻炼计划。
热身前，有个学员在秀背，但他说自己展不开，我就给他讲了下要点，挺胸，掐腰，向前顶肘，多练习。虽然我的背还很弱，但可以展出一点样子。
先热身，肩袖肌群的放松拉伸激活，手臂肌肉的放松。热身15分钟左右。
从弱项肩后束开始，俯身哑铃飞 10kgX16X3，俯身哑铃单飞 5kgX16X3。
接着肩中束，哑铃侧平举 10kgX8X3，5kgX12X3。
肩前束，哑铃前平举 10kgX5X3，5kgX12X3。
二头，哑铃弯举 10kgX12X5。
三头，龙门架下压 40kgX12X5。
组间休息比较短，控制在60秒内。一共用时50分钟。
最后来一组搏击燃脂，10分钟。
拉伸放松肩部和手臂肌肉，背部肌肉。用时10分钟。
