Day1静观：你为何而来？

导语：有一种时尚叫静观自我关怀

大家好，从今天开始，我们将陪伴你度过21天的静观自我关怀之旅。我们跟随了很多时尚，有一种时尚叫静观自我关怀。

如果问自己，这一生你最渴望的是什么？

答案一般是爱。

如果问别人，这一生你最渴望的是什么？

答案一般也是爱。

如果问自己，这一生你害怕的是什么？

答案一般是，孤独，不被认可，不被爱。

如果问别人，这一生你害怕的是什么？

答案一般也会是，孤独，不被认可，不被爱。

这告诉我们，人类最深层的需求是被爱、被关怀。

人很多痛苦，也是因为这种被他人爱、认可、关怀的需求没有满足而产生的，如果学会静观自我关怀，就能够随时随地24小时自给自足。

学习静观自我关怀，不需要任何心理学、医学或其他专业背景，开始学习也不需要有任何静观的基础。

静观自我关怀（Mindful Self-Compassion）就是在我们经历挣扎、失败、或感到无能时，能像对待最好的朋友或爱人那样，充满善意地对待自己。

学习静观自我关怀，就像拥有一个24小时在线、充满智慧与爱意的朋友，无论何时何地，面对何种情绪，遇到何种问题，你都不会觉得孤独，Ta都会站在你的身边，聆听你的需求，陪去一起面对，给你持续的温暖和关爱。

静观自我关怀，帮我们找到回家的路。

第一周你将和自己的呼吸、感受和身体有个约会，同时，你还会进入声音的河流，也会听到鸟儿的欢鸣，还会听到身体打来的电话，每天10分钟左右，让静观自我关怀成为一种生活方式。

如果你感到难以坚持，每天哪怕只有3分钟5分种，那么就静观3分钟5分钟。特别是当你心神不宁，身体不适时。学会与身体相处、与情绪相处、与自己的想法相处，就知道如何让自己生活的更美好。

请带着好奇和热情，邀请自己出发吧。

Day1静观：你为何而来？

接下来我们进入自我关怀之旅第一天的练习，和我一起准备开始吧。

请找一个舒适安静，没有老人或孩子和其他外界打扰的地方，让自己坐得舒服一点，你也可以躺下，然后深呼吸三次，让自己的身体尽可能的放松，感觉到你的脊椎好像植根于大地、你的心向天空敞开。

现在，想象你眼前出现了一条蜿蜒的小路，通向树林的深处。穿过森林，在树林的尽头，是一片安静的小湖，湖水清澈见底。

湖水的周围是各种各样的鹅卵石，现在，你慢慢的来到湖边，顺手拾起一颗你非常喜欢的鹅卵石，放在手心，仔细端详它的样子、颜色和纹理的变化，感受它的质地、温度和重量。然后，这个石头在我们的手心变成一个问号，它代表了三个不同的问题：

1.我为什么要参加静观自我关怀？什么原因使我想来参加这趟旅行？

2.我爱自己吗？我真的爱自己吗？

3.我想要什么？我究竟想要什么？

接下来，将这个石子扔入湖中，石子落入水中会激起层层涟漪，随着水波荡漾，让答案自然浮出水面。仔细感受自己的内心，当你听到这些答案时，你内心的感受是什么。将这三个问题的答案，好好留在心间。

好，都记住了吗？如何想好了，现在慢慢的睁开你的眼睛……

（重要）课后探索练习

1.我为什么要参加静观自我关怀？

什么原因使我想来参加这趟旅行？

2.我爱自己吗？我真的爱自己吗？

3.我想要什么？我究竟想要什么？