亲爱的们，这是写给你们的第2篇文章。
希望在这条向内求索的心路上，能找到更多志同道合的小伙伴，彼此陪伴和关爱，相互启发，共同成长。
每个人心中都有一个温暖，甚至有些灼热的小太阳。当迷雾被驱散，它就会散发出令人无限温暖的力量。
拨开迷雾的，也许是一句话、一本书、一幅画、一部电影……但发光、发热的那个，永远都是我们自己的心。
今天，想跟大家聊的话题是——情绪管理。
负面情绪，是遮蔽我们内心小太阳的迷雾之一。
虽然，谁都知道情绪化不是个好东西，但想要“控几住记几”太难了，难到像拽着自己的头发，把自己拎起来一样。
不过，难也得做。人生，不是用来做简单的事，而是能使自他变得更好的事。
01
首先，一起来检视一下，我们受到哪些负面情绪的伤害？伤害程度到底有多大？
1. 生气😤
“气死我了！”这句话是不是特别熟悉？
它经常伴随着气血上涌，大呼小叫，捶胸顿足，摔东西，翻老账，甚至拳脚相加……
一阵发作后，内心感到一种隐隐的畅快，让我们以为，这种方式虽然不高级，但很有效。
下次遇到气不过的事情，还会故伎重演，以同样的情绪和方式来回应。
于是，渐渐地，我们变得越来越容易炸毛。
这种状态，不仅会被记录在脸上，让面部表情变得僵硬、扭曲，还会被刻进自己和别人的心里，成为难以消弭的芥蒂。
2. 悲伤😢
“悲伤逆流成河”，听上去很凄美，然而实际的感受一点都不美好。
当这种情绪来袭的时候，我们会内牛满面，也可能茶饭不思，借酒消愁，或陷入深深的自责……
总之，满满的内心戏，只有自己懂，难与他人道。
如果平时比较积极乐观，那么，一段时间后，心态会恢复光明和快乐，渐渐走出悲伤的阴霾。
但如果陷得太深，或习惯性悲伤，很可能会转入更深层的抑郁，成为一种相对固定的心理状态。
3. 恐惧😱
遇到无力面对的威胁，或无法应对的局面时，很容易产生恐惧情绪，人变得紧张、焦虑、害怕、不安……心像被什么“揪”住了，无法放松。
求此时的心理阴影面积，一定是∞。
因为一旦陷进某种情绪里，这种情绪便成了我们的整个世界。
4. 抑郁😞
上面提到的悲伤情绪，如果固化下来，会变成一种悲观、郁结、自闭，甚至病理性的抑郁症。那就不是简单的开导、打打气便能解决的。
读高中和大学时，父亲曾两度患上抑郁症。我自己也多次出现过类似的倾向，实在太明白那种痛苦的感受。
父亲生病的时候，整月整年地失眠，晚上睡不着，白天没精神；进一步导致内分泌失调，身体浮肿，皮肤溃烂；自我认同度极低，不敢外出见人。那时他曾对我说，他的脑袋，就像有一块写满字的黑板，再也写不下任何东西了……
幸亏有一些特殊的契机，他好了起来。做这个公众号，其实也是希望通过分享自己的心路成长感悟，让更多的人少走弯路，找到真正的幸福源泉。
5. 多疑🤔
最近各种八卦爆料，让很多人在“吃瓜”之余，也不免对身边亲密的人生起疑心。想着是否需要确认一下，对方有几个手机，里面有些什么信息，是不是有什么不好的苗头，领导、同事说了什么话，传递了什么表情，窃窃私语是否与自己有关…………
多疑往往让人心累，一直生活在猜忌中，却又不敢正面沟通。这种情绪久了，会令人感到紧张、孤独、寂寞、焦虑，造成误会不说，最终可能会导致心理崩溃。
02
以上列举的是，最常见、且比较容易被我们觉察的情绪。除此以外，还有许多细微、隐秘的不良心理。
唯识论典《大乘百法明门论》中，将我们内心大大小小的不良心理状态，归纳为26种：
贪、嗔、慢、痴、疑、不正见
忿、恨、恼、覆、诳、谄、憍、害、嫉、悭、无惭、无愧、不信、懈怠、放逸、昏沉、掉举、失念、不正知、散乱
它们经常结伴而行，将我们紧紧裹挟在这片迷雾中，找不到出口。
有研究指出，与情绪有关的疾病，目前已达200多种，而70%以上的人，还会遭受到情绪对身体器官的“攻击”。
仔细观察自己和身边人的身心状态，那些难以平衡情绪，让自己保持平静、愉悦的人，很容易生病，要么是身体上的，要么是精神上的。
而另一些人，虽然每天遇到的事情也不少，但举重若轻，积极面对，不焦虑，不纠结，接纳一切，也从不放弃，不断地给身边的人带去希望和力量。
你想成为哪一种人呢？
03
情绪管理，是人生的必修课。会与不会、能与不能之间，相差的是整个自在人生。
以下，是一个简易，且行之有效的方法。
首先，及时觉察情绪。
想要从情绪迷宫中走出来，先给自己的心一个定位，我正处在什么状态中？愤怒、贪婪、悲伤、嫉妒、怀疑、抑郁……？
不要害怕直面任何的心理状态，也不要批判、否定自己，要明白我们的心，本来就是无限光明温暖、毫无瑕秽的小太阳。
那些负面的情绪、想法，哪怕是令自己感到羞愧、耻辱的，都不是我们原本的模样。情绪 ≠ 我，它们是心灵的垃圾，需要被清除出去。
如果已经被卷进情绪中，那也没关系，可以养成每天复盘的习惯。晚间，给自己10分钟时间，播放一段平静、柔和的音乐，回顾一下今天发生了哪些情绪波动。
不评判、不排斥，跟内心保持对话。训练一段时间，头脑会慢慢变得敏锐、清明，始终保持与内心的连接。
然后，向内寻找导致情绪的根源。
记住，一定是向内找，不是把问题归结到环境或他人的身上。任何试图在短时间内，改变环境或他人的尝试，最后都会以失败告终。
佛典中有个比喻：
如果大地长满了荆棘，你会选择用地毯铺满整个大地，还是穿一双好鞋？
我想，智慧如你，一定是会选择后者。
引发负面情绪的原因，可能会有很多种，但归根结底，就是3种与事实相违背的感觉：重要感、优越感、主宰欲。
重要感 vs 真相1：每个人都是平等的，我们并不比别人更重要。如果企图突显自己的重要感，那么必定会受到打击。
所以，不轻视自己的同时，也不要太把自己当一回事。
优越感 vs 真相2：没有所谓的优越，每个人都有长处和弱点。某项能力，在正常环境、条件下，看上去是长处。但换个环境和条件，可能就会变成弱点。
比如有个公益项目叫“在黑暗中对话”。当一个视力正常的人与一个盲人，同处在黑暗中，视力正常的人就变成弱者，反过来需要盲人的搀扶。
所以，并不存在所谓的优越感，一切都是条件使然。
主宰欲 vs 真相3：任何事情的成就，都是集众人之力。那些看上去能被我们主宰的，其实只是其他条件已经具备，我们做了自己能做的一点努力罢了。
所以，不要企图主宰、掌控任何事或人。我们能做的，只是去创造有利的条件。
最后，通过正向的思维、正确的行为，摆脱情绪的捆绑。
真正认清上面的3个真相，你会发现，说服自己并不困难。那种身心舒畅、海阔天空的感觉，比发泄、逃避通透多了。
注意，我们用的方法是“摆脱”，不是跟情绪对抗，不需要强压怒火，不需要强颜欢笑，更不是自欺欺人。
情绪只是内心的一种“死循环”状态，心结打开，它们自然就无影无踪。带着清醒的头脑，难以处理的事情，也变得更加单纯。
04
以上方法，是不是很简单呢？理论上简单，放到具体事情上，可不一定哦。
因为我们太习惯于原先发泄、转移、逃避式的处理情绪的方法，所以想要真正用起来，还是需要多练练。
总结一下：
1、及时觉察情绪，养成每天复盘的好习惯
2、找到引发情绪的根源：重要感？优越感？主宰欲？
3、认清事实真相，说服自己，摆脱情绪控制
4、反复、刻意练习，熟能生巧
愿大家都不做情绪的奴隶，及时止损，拥有一个自在洒脱的人生。
