想必大家一定还记得，这个疫情期间，那个84岁还奋战在一线的钟南山老人吧。除了他敬业的精神，我们一定还记得他那身健硕的肌肉，旺盛的精力，比年轻人还精神。大家一定都很羡慕这样的健康状态吧。其实许多优秀的人物，都是一边工作着，一边管理着自己。那他们到底都从哪些方便去管理了自己呢？
从一本叫《掌控》的书里，找到了答案。这本书的作者叫张展晖。2008年从首都体育学院运动训练专业毕业后，在当时中国最高端先进的柏悦酒店“悦健身”中心担任了4年健身教练，期间一直默默无闻，兢兢业业地钻研和学习真正能帮助到别人健身的有效方法。慢慢成为徐小平、潘石屹等许多企业家和明星的私人教练。后来还在《逻辑思维》“匠人如神”栏目中开设线上减脂营。他的课程在“得到”APP上也非常畅销，卖了10多万份，深受好评。
通过这些年的实战经验，加上张展晖老师自己的专业，东西方运动和营养学、心理学、心灵探究，不断钻研出了一套让人舒适的自我管理方法。
首先，请大家思考一个问题，你为什么要运动呢？可能答案无外乎：锻炼身体，保持健康、塑形、减肥、想找一个习惯坚持一下。其实这些都没有说到运动的核心意义。因为，如果运动的方式不科学，不仅伤筋动骨，还特别容易放弃，让人非常受挫。所以，我们之所以选择运动，核心动力是：要让自己精力充沛，保持旺盛的生命力。
接下来，我们就要知道，精力管理是什么？精力不仅包括身体方面，还包括心理心灵方面。从而，我们就知道了：精力管理就是全面掌控自己的体力、专注力和意志力，让自己长期保持收放自如的状态，有可持续的信心和能力去应对挑战和变化。
如何做到呢？从三个方面：运动、饮食和休息，让三者有效结合。
运动
一说到运动，我们脑海里不禁就跳出两个词，跑步和健身房。在这个全民健身的时代，大家也是越来越重视锻炼。可是我们真的做足了准备吗？我们真的用对了方法吗？
1、锻炼的身体要素正确排序：应该是心肺功能＞身体成分组成＞柔韧度＞肌肉耐力＞肌肉力量。这五项身体要素虽然对我们都很重要，但是作为刚入门的运动新手，首先要关注的是自己的心肺功能。心肺功能就好比一辆车的发动机，如果运动量过大，会让发动机超压工作，轻则伤筋动骨，重则危及生命猝死。
2、既然心肺功能这么重要，而且每个人的心肺功能还不一样，那我们就需要借助心率手表或者心率手环来了解我们的两个心率值，一个是最大心率值，一个是静态心率值，我们的运动强度需要保持在这个区间，再者就是记住一个运动的分寸：95%舒适度+5%的挑战。
3、从装备上说，分上装、下装、鞋和其他配件。
冬季跑步，要考虑的是，既保暖又排汗。上装内层以“速干、排汗”功能为佳，中层“保暖”，外层“防风防水”。下装内层紧身，外层宽松，大致方向为面料薄、剪裁合体和反光效果。鞋子平地、分量轻、鞋跟不厚、鞋头保持适当的宽度、穿上后脚趾又充分但不过分的活动空间。冬季还不可或缺的配件是手套，根据温度来决定厚薄程度和防风防雨功能。
饮食
饮食对我们的身体，就好比汽油和汽车的关系，是我们身体的“燃料”来源。光是运动，没有合理的科学的饮食，身体的营养跟不上，也会让身体不堪重任。
对我们身体而言，有三大饮食来源，碳水化合物、蛋白质和脂肪。
1、碳水化合物：又名糖分，可以为人体提供热量，还可以节约保护蛋白质的消耗。它主要存在于糖果、饮料、甜点等食物中。但是不能摄入过多，否则会造成身体脂肪囤积。
2、蛋白质：以氨基酸的形式，促进我们的肌肉生长。多存于牛奶、肉、鸡蛋、豆类等食物中，属于我们的优质燃料，应该多食用此类食物。
3、脂肪：分为饱和脂肪酸和非饱和脂肪酸，我们应该多食非饱和脂肪酸中的Omega_3，多存于三文鱼、金枪鱼、鱼油、核桃、亚麻仁油、芝麻油等。
初以上三大类燃料外，我们还需每天摄入适量的水分，以前我们的网络疯传一天8杯水，其实，每个人的体重不一样，摄入水分的量也是不一样的，只要在不渴的时候，能持续少量多次地摄入不低于30ml/kg体重的水分，就非常合适。
休息
话说，是台机器都还需要休息呢，何况我们人体呢？其实休息是为了让自己有更好的状态投入工作。我们应该为自己做出积极主动的休息，而不是不得已才休息。
有效的休息方式有哪些呢？
1、优质的睡眠。每天睡够8小时还是很有必要的。如果实在条件不允许，至少保证每周有2天可以让自己充分地补觉。当然，跟睡眠的时长比起来，睡眠时间的一致性更重要。而且也要保持午睡的好习惯，不宜过长，30分钟内即可让自己恢复好精力。
2、冥想。这是当代社会逐渐兴起的一种放松方式。不受时间、环境的影响。特别疲劳的时候，是一种非常好的模式切换，让压力瞬间降到零点。
3、休闲娱乐。散步、聚会聊天、去大自、去休假，都是很不错的。
4、筋膜放松。通过泡沫轴做自我按摩，让紧张的肌肉得到放松和舒缓。这个方式的好处是，力道自己也可以把握。
我们经常听到一句话：比你优秀的人比你还努力，你还有什么理由放纵自己。其实，优秀的人不仅是工作努力，更是会对自己的精力做好管理。所以，他们赢的不仅是能力和智慧，更是好的体力和心理。还有句话，种一棵树最好的时机是十年前，其次就是现在。只要我们愿意，现在就出发！
