最近读了这本《运动改造大脑》和《跑步圣经》，参加了趁早21天跑步打卡群，中午休息时间坚持瑜伽一小时，体验到运动的各种好处，现在的状态是享受运动，一天不动就像少点什么。
一直以来我们都知道运动的好处，保持健康，保持年轻，会让人精力充沛。但运动更具体的好处，有什么科学依据，有什么理论支撑，运动的科学方法这些还是一知半解。读完这两本书就豁然开朗了，运动改造大脑揭示了运动和大脑之间的关系，运动最大的魅力就在于它能让大脑处于最佳的状态。通过科学详细的运动方案，提升脑力，保持心情。解锁抵御压力、焦虑、抑郁与衰老的理论和实践诀窍。在严谨的神经科学中获得成长型思维的理论自信。在实验和例证中找到成长提升的技巧。
一运动原理：越动越多的脑细胞。
运动平衡大脑，长跑1600米就能产生和服用药物一样的效果，因为运动提高了神经递质得水平。
运动让大脑成长，脑源性神经营养因子被称为大脑的优质营养肥料，是大脑的可塑性的推手，而运动会让这些神奇的脑细胞肥料变多。
运动诱发神经新生，科学发现运动产生大量的神经元，而环境优化的刺激有助于神经元的存活，研究发现运动后学习词汇的速度比运动前提高20％。
二运动功效之改变压力状况
压力是必须的，没有好坏。在有限的程度下，压力触发了大脑的过度补偿机制，从而使它们自身最好迎接未来挑战的准备，这种现象被神经专家称为：压力接种。你选择处理压力的方式，不仅能改变你的感觉还能改变你的大脑。
压力让人专注也可能让人上瘾，轻微的压力可以激活神经元的内在修复和恢复机制。可以说没有压力我们就不会有出色的适应和生长能力。
三运动功效之解决焦虑的根源
运动让大脑知道焦虑是一种错误认知，在焦虑症的治疗中有一种药物广受欢迎，而运动和这种药物如出一辙，而且你自己就能产生。
四运动功效之挣脱抑郁的枷锁
运动的魅力在于它同时从两个方向出发解决抑郁症的问题与抗抑郁药物不同，运动全面调节整个大脑的化学物质来恢复正常的信号传递。
五运动功效之克服成瘾
运动是身体里的天然大麻，用运动戒瘾。
六运动功效之调整激素作用
运动对女性尤为重要，运动能缓解激素带来的消极作用，不论是生理期，孕期产后，更年期，运动都有不容忽视的效果。
七运动功效之延缓衰老
运动不仅能预防大脑的损坏，还能逆转与老化有关的细胞衰退。
八行动：大脑训练计划
运动的好处这么多，那么我们要做多少运动才能改变大脑，作者的建议是先健身然后不断挑战自我，每周六天45-1小时的有氧运动，其中四天中等强度，两天高强度。
如何坚持？养成运动的好习惯最好的方法一是循序渐进，二是加入小组。行动最艰难，却也最有用。就让我们一起动起来吧！
