50岁后，我出现睡眠困扰。
问过同龄姐妹们，也有总睡不着，睡不好的情况。有的人长期靠安眠药或黑白片辅助睡眠。
我不想吃安眠药。曾经吃过黑白片，对我一点用处没有。有次老公也睡不好，他吃了一片，结果睡到第二天还想睡，对他来说，药效可大了。
最初时，工作有点压力，责任重大，加上刚进入更年期，睡不着第二天又要上班，是很痛苦的，关键还有的工作没想清楚怎么做，就出现恐慌。两三点钟了，怕吵了老公休息，只好到另一间房，来回踱步，不自觉痛苦流泪。
如今烦恼已经过去了，更年期也算是结束了。退居二线，没什么压力。本来应该可以睡个好觉。可是夜晚还是睡不着。有时看剧困了，就闭眼睡了一阵，又惊醒，基本没有一大觉睡到天亮的日子。
自从喜欢上喝茶，晚上饭后不喝茶不舒服。喝茶是一种形式。我和老公在茶室，基本是老公冲泡茶，我们坐在那里有一种很宁静的感觉，边喝茶，边看手机，时而聊几句。这种习惯已经超过15年了，夫妻之间有什么说什么，没有隔阂，没有甜言蜜语，看似平淡，但感情却陷入彼此依赖。
有人说夜晚喝茶不好。但以前困的时候喝茶也一样睡着。而且我们喝的是普洱或紫娟红茶，对肠胃和睡眠并没有影响。
不喝茶我更睡不着。
不好习惯就是家人睡眠都是很晚。夜晚12点了，大家才想到去洗澡，等睡下都12点半了。老公也睡得晚，但他睡着就早上了，有时比我起得早，有时他可以睡懒觉。退休人员就是这样舒服。可我要上班呀。
于是我只能补觉。每天一定要睡中午觉，周末睡懒觉到第二天中午。
周末发现身体有点不好，头有点偏头痛。以前是右边偏头痛。而这次是左边痛，主要问题是左边太阳穴周围青筋凸起好几条，摸起来不对劲，照镜子看有点吓人。
这也把老公给吓了，他让我马上睡觉，一直守在床边，看我睡。
睡了一阵，我感觉身体好了些，头不是很痛了，但青筋还在。老公说第二天要送我去医院。
第二天，我自我感觉没事了就没有去，青筋也慢慢消失了。
老公上网查，应该是静脉曲张。其实以前我右边偏头痛在额头上也有一条出现，我没当回事。这次出现几条。伴有头痛，心脏及后背痛，左腿关节也酸痛。
看来是睡眠不好影响的，经常深夜2-3点钟了，想睡觉又睡不着。
怎么办呢？思来想去，我得给自己定个睡眠计划。
1.时间上的安排
晚上11点必须躺下，闭上眼睛。曾经朋友让我听听轻音乐。实在睡不了就播放一下。
2.晚餐后不要再进食。
控制晚餐，不要吃得太多。吃太多肠胃不好，消化功能紊乱，想上又上不了，时而放屁，就会影响睡眠。调节代谢。
3.晚上不喝茶
超过晚上9点不喝茶，可以换成喝苦荞麦茶。有朋友说，他每晚喝一杯，助睡眠。催眠作用。
4.不看手机
睡眠前不看手机。最好不要玩游戏和看连续剧。
实在要看，就看电子书，看点平和的作品如传记及哲理书。净化心灵。
5.不胡思乱想
太高兴的事或悲伤的事或恐惧的事，别提起，不谈论，以免影响情绪大起大落。心情安定。
6.逗逗猫咪
爱猫人都知道，有猫咪，心情很好。每天晚上逗逗猫咪，抱抱它，跟它说话。闲暇舒适。
计划制定了，关键在于能不能遵守？能不能坚持？
没有好的睡眠，势必影响身体健康。身体健康最重要。
