图片发自简书App

    请大家仰卧在垫子上，双脚并拢，脚尖向上，小腿后侧向脚踝方向伸展。双手位于身体两侧，掌心向上，双肩下沉。腰骶有压力者可在腰骶和臀部下方垫瑜伽毯。

      吸气，曲右膝向身体方向收回，双手环抱小腿胫骨，形成拮抗，骨盆保持稳定中正。

      呼气，曲手肘，将右腿向身体方向拉动，用大腿前侧去寻找腹部，增加腹腔压力，促进肠胃蠕动，改善便秘和胃胀气等现象。

      深深的吸气，让整个肺部充满气体，尽量不呼气，保持内悬吸。缓慢抬起上半身，用前额去触碰右膝。双肩下沉，不耸肩，去觉知气体在腹内循环，腹内脏器官正在得到滋养，提升免疫力，同时脊柱的压力也得到了释放。

      呼气，有控制的将上半身落回垫面，松开双手，右脚向前伸直放松。

双腿祛风式

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      请大家仰卧在垫子上，双脚并拢，脚尖向上，小腿后侧向脚踝方向伸展。双手位于身体两侧，掌心向上，双肩下沉。

      吸气，曲双膝向身体方向收回，双手环抱小腿胫骨，形成拮抗，骨盆保持稳定中正。如果此时感到腰骶有压力者，可在下方垫瑜伽毯。

      呼气，曲手肘，将双腿向身体方向拉动，用大腿前侧去寻找腹部，增加腹腔压力，促进肠胃蠕动，改善便秘和胃胀气等现象。

      深深的吸气，让整个肺部充满气体，尽量不呼气，保持内悬吸。缓慢抬起上半身，用前额去触碰膝盖。双肩下沉，不耸肩，去觉知气体在腹内循环，腹内脏器官正在得到滋养，提升免疫力，同时脊柱的压力也得到了释放。

      呼气，有控制的将上半身落回垫面，松开双手，双脚向前伸直放松。