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单腿祛风式
Eka Pada Supta Pavana Muktasana
请大家准备一张瑜伽毯放于垫子旁侧，仰卧在垫子上，呈仰卧山式。双脚并拢，脚背回勾。双手放于臀部两侧，掌心压地。展开胸腔，双肩下沉。
吸气:屈右膝向身体的方向收回，双手怀抱小腿胫骨处。骨盆中正，右臀下压地面，双臀均匀受力。
呼气:弯曲手肘拉动大腿前侧去寻找腹部胸部，挤压腹部，增加腹腔压力，促进肠胃蠕动，改善便秘。双肩下沉，不耸肩。右大腿发力下压地面，不离地。
再一次深深的吸气，气体充盈着整个肺部，抬起上半身，额头去寻找膝盖。此时尽量保持内悬吸，不呼气。不过分挤压腹部，滋养腹内脏器官，提升免疫力。若腰骶有压力者，可在腰部和臀部下方垫瑜伽毯。
呼气:上半身和头部有控制的落于垫面，打开双手，左脚向前伸直。
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双腿祛风式
Dvi Pada Supta Pavana Muktasana
请大家准备一张瑜伽毯放于垫子旁侧，仰卧在垫子上，呈仰卧山式。双脚并拢，脚背回勾。双手放于臀部两侧，掌心压地。展开胸腔，双肩下沉。
吸气:屈双膝向身体的方向收回，双手怀抱小腿胫骨处。骨盆中正，双臀均匀受力。
呼气:弯曲手肘拉动大腿前侧去寻找腹部胸部，挤压腹部，增加腹腔压力，促进肠胃蠕动，改善便秘。双肩下沉，不耸肩。
再一次深深的吸气，气体充盈着整个肺部，抬起上半身，额头去寻找膝盖。此时尽量保持内悬吸，不呼气。不过分挤压腹部，滋养腹内脏器官，提升免疫力。若腰骶有压力者，可在腰部和臀部下方垫瑜伽毯。
呼气:上半身和头部有控制的落于垫面，打开双手，双脚向前伸直。
