重点总结
穿薄底、平底跑鞋或者光脚跑步都是很好的选择，因为足弓是最好的减震系统。
跑步需要清淡的饮食，也会促进清淡和少量的饮食。素食对身体有益。
跑步需要正确的姿势：上身稳定，抬头挺胸，脚尖点地，胯关节发力。想象有一根绳子系在腰间，向后拖你，而你需要向前跑，对抗这股力量。
超长距离耐力跑最重要的秘诀：面对疲劳你不能退缩，而是要全身心地拥抱它，甚至不放它离开。等到你熟悉了它，就再也不会害怕它了。
奥运会选拔赛一千五百米冠军加贝·杰宁斯：我经常会想象，有一个鬼魅似的跑手正在我前面，用比我更快的速度奔跑。
跑步能够持续的时间很长，从19岁到60岁左右都可以跑得很好。
远古人类仅通过跑步就可以把猎物累死，很多证据表明人类天生就适合跑步。
原文摘录
位置 #1284 第十五章
马克·吐温曾说：“我们要努力地好好过这一生——当我们死的时候，连殡仪馆的老板都会为我们遗憾。”位置 #1479 第十七章
卡巴洛给大熊上的第二课：“记住，轻松、轻盈、流畅和快速。首先是要轻松，这点你能马上做到。然后是轻盈，尽量少费力气，别去在乎面前的山有多高，路有多远。等你彻底适应了这一层，就要去追求 流畅。至于快速，你根本用不着操心—做到了前三点，速度自然会快起来。”位置 #1499 第十七章
十九世纪哲学家威廉·詹姆斯的一句名言很适合作为超马风潮的注解：“冲破疲劳和绝望的极限，可以找到我们从未梦想拥有的自在与力量；这些潜在的力量未被激活，是因为我们不曾突破障碍去求索。”位置 #1666 第十九章
斯科特抓住了超长距离耐力跑最重要的秘诀：面对疲劳你不能退缩，而是要全身心地拥抱它，甚至不放它离开。等到你熟悉了它，就再也不会害怕它了。位置 #1969 第二十二章
“尝试在路上冥想，一边往前走，一边看着脚下的路，不要看别的东西，让自己逐渐陷入出神状态。”凯鲁亚克写道，“山路是这样的： 你正飘浮在莎士比亚笔下的天堂里，眼前似乎随时都会有仙女和长笛男孩出现，而一转眼你又忽然发现自己正在烈日下挣扎，周围是尘土、荨麻和有毒的灌木……就像人生。”位置 #2830 第二十七章
一个右小腿扭曲的男人踉踉跄跄朝我走来，手里拿着一根绳子。他把绳子系在我腰上，拉紧另一 端。“出发！”
我弯着腰，奋力拽着绳子，拖着他前进。忽然他松了手，我立刻冲了出去。“很 好。”他说，“跑步的时候，要时刻回想刚才与绳子较劲的感觉。这会促使你将着力点控制在身体下方，脚尖点地，胯关节充分发力。”位置 #3610 第三十章
一种面糊秘方：将米饭、熟透的香蕉、鲜牛奶和少量玉米片加入面糊中。位置 #3612 第三十一章
奥运会选拔赛一千五百米冠军加贝·杰宁斯：我经常会想象，有一个鬼魅似的跑手正在我前面，用比我更快的速度奔跑。
作者问答
为什么说跑步会提升人整体的生活品质？
我认为超级马拉松这一运动是人类未来的希望。超马选手很有智慧，外表年轻有活力，而且信不信由你，很多都长得很美。为什么呢？健康的四大要素包括，新鲜的空气、适当的食物、干净的饮水和较小的压力，而超马选手每天的生活中都含有这四要素，要不漂亮也难。如果你每天越野跑，每次进食都只摄入少量容易消化的食物，再喝大量水，一定会觉得所有生活压力都在脚下慢慢消失。书中提到超马跑者早餐吃蔬果莎拉，跑步途中补充鹰嘴豆泥，出赛前一晚暴饮啤酒吃比萨。那么跑步和饮食之间有什么关系？
应当有这样一种生活态度：每一天你都是在潜逃中。如果你随时要走，当然不能吃很难消化的东西。但是良好的饮食习惯有一种培养渠道，那就是，你只需要管好跑步，饮食会自然改变，趋于蔬果类的清淡食物，食量也一样会减少。如果你暴吃垃圾食品，上路跑时就知道苦了。书中的“小女巫”珍和男友比利在跑步途中会吃比萨喝汽水，但基本上他们是素食者。
良好的饮食习惯有一种培养渠道，那就是，你只需要管好跑步，饮食会自然改变，趋于蔬果类的清淡食物，食量也一样会减少。你跑步时穿什么鞋子？
A: 主要是薄底的平底鞋，也常常光脚跑。人的足弓才是史上最强大的抗震装置，弓部的顶端受力越强，弓部的结构就越坚固，这也是工程师从来不在拱形结构底下加支撑的原因。但人类却常在足弓下垫厚厚的底，这是错误的。没有哪项科学证据表明，厚鞋底可以预防脚步受到伤害。
