5月7日，战拖第二天，依然没有开学。早晨6点多醒来一次，但马上又进入梦乡，再一次睁眼，已经是8点多了，依然很累，但挣扎着还是起床了，洗漱完毕，强迫自己坐到了书桌前，感觉还不错，中间虽然遇到一些麻烦，有点烦躁，但是休息了一下，想想昨天的五步法，尝试了一下，还是继续学下去了，中午吃了点饭，看了会儿天天向上，想着睡一觉下午继续，可是倦怠感席卷全身，一下午就在床上辗转反侧，直到5点父母下班回家，才又醒了过来，看来长久以来的习惯不是那么轻易就能战胜的，晚上继续学习这本书，加油吧！！！
终结拖延症，我的计划——
如何有效处理拖延的三个对策：
1、每天写日程表，要求今天完成的，必须今天完成，有相应的奖惩措施 2、把手机等干扰物移除在自己的视线外 3、每天纪录自己在想拖延时的心态变化，试着寻找方法进行排解
从拖延转向高效行动三个对策：
1、用“五秒钟法”去完成思想到行动的转变 2、去想想你的梦想，你的偶像，你的父母和老师的期望 3、即使不想学习，也要逼迫自己坐到书桌前
已经做了哪些事来执行你的计划：
1、把手机让老妈带走，用旧手机仅保持通讯功能 2、晚上不玩手机，仅带kindle上床
在执行行动的过程中，学到了哪些东西：
1、远离手机等电子设备能极大地集中注意力 2、学会自我调节很重要，学习与荒废往往就在一念之间
第二章 斩断拖延思维
拖延思维的种类: 1、“明天再做”的思维：执行一件任务，这件紧急任务以来于另一件任务，从而有理由拖延原本的紧急任务 2、“倒推策略”：你告诉自己，得先知道自己是怎么变得拖延的，才可能战胜拖延。否则一定会一再重复这一模式，这种想法的服务对象就是逃避，逃避，再逃避。 3、“自设障碍”：通过归咎于那些难以控制的障碍，使你在失败面前保留一点颜面，也就是提前找借口，预定失败。通过问自己几个问题来客服此类思维: 1、为了迈出第一步，可以应用哪些个人资源？你是否断定某情况太复杂，太难，太不愉快而拖延？先提问并找到答案，是什么让任务变得如此艰难？ 2、自设障碍是否跟你的期望的长远目标相矛盾？如果是，需要改变什么？下一次这种情况出现，需要做哪些不一样的准备？ 3、反事实思维：一种是向上的反事实，想象如果你这么做了，可能会更好，从而产生自责。另一种是向下的反事实，如果当时不这么做，可能会更遭。
拖延思维时一种自动化的习惯，抑制这种思维的技巧： 1、监视你的念头 2、识别分心心理 3、对分心心理发起质问 4、强迫自己去坚持原计划
