1.跑步里程与心理映射篇:
里程量会很大程度的影响到跑步中的心态,当设下的里程越大时,给自己的压力就会越大,那种害怕跑不完的压力,恰是会增大自己的体力消耗一般,让自己累得更快。
如果在一个人的眼里,只有一个大终点,而自己不寻找方法在途中给自己设各种小路标,小终点式的里程点,那他难免会在这个漫长的过程中,觉得到达终点太难了,只会更多的感觉到自己太累了,从而头脑里面开始烦乱,胡思乱想,越加的扰乱自己对呼吸的调控,快慢节奏的把握;从而导致到达不了最终的里程点。
倡议:
心理方面:不要问自己能跑多少,不要眼里只盯住大目标,给自己增加太多的心理压力。跑步过程中要有必胜的心态,让思绪秉承着“宁在一思进,莫在一思停”的念想。这样不至于陷入犹豫不决,怀疑,让自己的信念崩塌而放弃停下来。
方法方面:如果一个人的眼里只有一个大目标,那么他往往要完成很多的努力后才能得到一个正反馈;因为所耗时间太久,路程太长,这会为到达目的地之前增加很多不利的因素,例如
1.目标感的丧失(刚开始立下跑10公里的,后来觉得太累了降低到7公里;跑一段感觉这种累又加重了,又降低到5公里,如此下去,停与不停,抉择就在下一秒);
2.心理包袱的加重(都跑了这么久了,才跑了这么一点,感觉现在已经很累了,今天要完成理想目标,看来是大概率很难了)
3.呼吸的把控在跑步中是很重要的。然而在跑步过程中,容易受外界环境的影响,把注意力放到胡思乱想,外界事物上面,从而忽略掉呼吸的控制;这时候的呼吸控制,是由惯性在掌控的,但是依赖惯性太容易让自己陷入被动局面。
所以在长跑中应该注意到这几点的改善:
1.设立一个个小目标;可以是在一小段路程视线所极点为一个小目标,给自己持续输入正反馈,这样子带来的感受是可以让自己感受到跑步是一种享受的过程,从而也不会因为目标太大怕完不成给自己造成太大的心理压力。
2.少给自己增加心理压力,压力起来,身心体力消耗越严重,足够支撑自己跑下去的动力越容易枯竭;所以要么学会排解更多的压力,要么就不要制造压力。
3.除了在目之所及给自己设立小目标持续输入正反馈的同时,在呼吸的调控上面,也得下功夫,持续做到三步一呼吸。把注意力更多注意在呼吸调控上与目之所及出,外界与心理的干扰因素越小越对自己的跑步里程量越有用。这样就更能轻松有效的达到自己想要到达的里程。