1.跑步里程与心理映射篇：
里程量会很大程度的影响到跑步中的心态，当设下的里程越大时，给自己的压力就会越大，那种害怕跑不完的压力，恰是会增大自己的体力消耗一般，让自己累得更快。
如果在一个人的眼里，只有一个大终点，而自己不寻找方法在途中给自己设各种小路标，小终点式的里程点，那他难免会在这个漫长的过程中，觉得到达终点太难了，只会更多的感觉到自己太累了，从而头脑里面开始烦乱，胡思乱想，越加的扰乱自己对呼吸的调控，快慢节奏的把握；从而导致到达不了最终的里程点。
倡议：
心理方面：不要问自己能跑多少，不要眼里只盯住大目标，给自己增加太多的心理压力。跑步过程中要有必胜的心态，让思绪秉承着“宁在一思进，莫在一思停”的念想。这样不至于陷入犹豫不决，怀疑，让自己的信念崩塌而放弃停下来。
方法方面：如果一个人的眼里只有一个大目标，那么他往往要完成很多的努力后才能得到一个正反馈；因为所耗时间太久，路程太长，这会为到达目的地之前增加很多不利的因素，例如
1.目标感的丧失（刚开始立下跑10公里的，后来觉得太累了降低到7公里；跑一段感觉这种累又加重了，又降低到5公里，如此下去，停与不停，抉择就在下一秒）；
2.心理包袱的加重（都跑了这么久了，才跑了这么一点，感觉现在已经很累了，今天要完成理想目标，看来是大概率很难了）
3.呼吸的把控在跑步中是很重要的。然而在跑步过程中，容易受外界环境的影响，把注意力放到胡思乱想，外界事物上面，从而忽略掉呼吸的控制；这时候的呼吸控制，是由惯性在掌控的，但是依赖惯性太容易让自己陷入被动局面。
所以在长跑中应该注意到这几点的改善：
1.设立一个个小目标；可以是在一小段路程视线所极点为一个小目标，给自己持续输入正反馈，这样子带来的感受是可以让自己感受到跑步是一种享受的过程，从而也不会因为目标太大怕完不成给自己造成太大的心理压力。
2.少给自己增加心理压力，压力起来，身心体力消耗越严重，足够支撑自己跑下去的动力越容易枯竭；所以要么学会排解更多的压力，要么就不要制造压力。
3.除了在目之所及给自己设立小目标持续输入正反馈的同时，在呼吸的调控上面，也得下功夫，持续做到三步一呼吸。把注意力更多注意在呼吸调控上与目之所及出，外界与心理的干扰因素越小越对自己的跑步里程量越有用。这样就更能轻松有效的达到自己想要到达的里程。
