在日常生活中，许多人都有过这样的经历：早晨起床后，喉咙干痒疼痛，吞咽时不适感加剧，甚至还伴有咳嗽、声音嘶哑等症状。如果你也经常出现这种情况，可要警惕了，这可能是咽喉炎悄然来袭的信号。
一、咽喉炎的常见症状
1. 咽干：经过一夜的睡眠，咽喉黏膜的水分大量流失，从而导致晨起时明显的咽干感。这种干燥的感觉就像是喉咙里被火烤过一样，让人忍不住想要喝水来滋润，但往往只能暂时缓解。而且，在干燥的季节或者长时间处于空调环境下，咽干的症状会更加严重。
2. 咽痛：咽痛是咽喉炎的典型症状之一，程度轻重不一。轻者可能只是在吞咽口水时有轻微的刺痛感，重者则会在吞咽食物甚至说话时都感到剧烈的疼痛，仿佛喉咙里被刀割一般。这种疼痛可能会放射到耳部，引起耳部的疼痛和不适，给患者带来极大的痛苦。
3. 咳嗽：由于咽喉黏膜受到炎症的刺激，会产生咳嗽反射。晨起时，咳嗽往往较为频繁，可能是干咳，也可能伴有少量的痰液。咳嗽不仅会影响自己的生活和休息，还可能会干扰到他人，尤其是在公共场所，会让人感到十分尴尬。
4. 声音嘶哑：当咽喉炎累及声带时，就会导致声音嘶哑。患者可能会发现自己的声音变得低沉、粗糙，甚至完全失声。对于一些需要频繁使用嗓子的职业人群，如教师、歌手、播音员等，声音嘶哑会严重影响他们的工作和职业发展，给他们带来很大的困扰。
二、咽喉炎的成因
1. 病毒和细菌感染：这是引发咽喉炎的常见原因之一。例如，流感病毒、腺病毒、链球菌等病原体侵入人体后，容易在咽喉部位滋生繁殖，引发炎症反应。在季节交替、气温变化较大的时候，人体的抵抗力下降，更容易受到这些病毒和细菌的侵袭，从而患上咽喉炎。
2. 不良生活习惯：长期吸烟、饮酒、过度用嗓、熬夜等不良生活习惯，都会对咽喉黏膜造成损害，降低咽喉的抵抗力，使得咽喉炎更容易发生。吸烟会使烟雾中的有害物质直接刺激咽喉黏膜，导致黏膜充血、水肿；饮酒则会使咽喉黏膜变得干燥，容易引发炎症；过度用嗓会使声带疲劳，咽喉肌肉紧张，增加咽喉炎的发病几率；而熬夜会扰乱人体的生物钟，影响身体的正常代谢和免疫功能，使身体更容易受到疾病的侵害。
3. 环境因素：空气污染、化学物质刺激、粉尘等环境因素也不容忽视。长期处于雾霾天气中，空气中的有害颗粒会附着在咽喉黏膜上，引发炎症；工作环境中接触到的化学物质，如甲醛、氨气等，也会对咽喉黏膜造成刺激和损伤；此外，干燥的空气、寒冷的气候等都可能导致咽喉黏膜的防御功能下降，从而诱发咽喉炎。
4. 过敏反应：对于一些过敏体质的人来说，过敏原如花粉、尘螨、动物毛发、某些食物等，都可能引发咽喉部位的过敏反应，导致咽喉炎的发生。过敏反应会使咽喉黏膜出现水肿、瘙痒、咳嗽等症状，给患者带来不适。
三、预防和缓解措施
1. 保持良好的生活习惯：
合理饮食：多吃富含维生素 C、维生素 B 族等营养物质的新鲜水果和蔬菜，如橙子、柠檬、菠菜等，这些营养素有助于增强免疫力，保护咽喉黏膜。避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，如辣椒、油炸食品等，以免刺激咽喉，加重炎症。
适量饮水：每天保证充足的水分摄入，至少饮用 1500 - 2000 毫升的水。可以选择喝温水、温茶或温柠檬水，避免饮用过冷或过热的饮料，以免对咽喉造成刺激。尤其是在早晨起床后，先喝一杯温水，能够滋润咽喉，缓解咽干咽痛的症状。
规律作息：养成良好的作息习惯，保证每天 7 - 8 小时的高质量睡眠。避免熬夜，让身体得到充分的休息和恢复，有助于提高身体的免疫力，预防咽喉炎的发生。
适度运动：定期进行适度的体育锻炼，如散步、慢跑、瑜伽等，能够促进血液循环，增强身体的抵抗力，减少咽喉炎的发病几率。但要注意避免在空气污染严重的环境中运动，以免加重咽喉的负担。
2. 注意口腔卫生：
- 每天早晚刷牙，饭后使用清水或漱口水漱口，这样可以清除口腔内的细菌和食物残渣，减少细菌滋生和感染咽喉的机会。选择软毛牙刷和合适的牙膏，刷牙时要注意方法正确，避免损伤口腔和咽喉黏膜。
3. 避免不良刺激：
避免过度用嗓：尽量避免长时间大声说话、唱歌或喊叫。如果需要长时间讲话，中间应适当休息，喝口水润润喉。对于经常用嗓的职业人群，可以学习一些正确的用嗓方法，如腹式呼吸、放松喉部肌肉等，以保护嗓子。
远离刺激性物质：戒烟并远离二手烟，烟草中的尼古丁、焦油等有害物质会对咽喉黏膜造成严重损害。同时，也要尽量避免接触化学烟雾、粉尘、空气污染等不良环境因素。在雾霾天气或污染严重的环境中，应佩戴口罩。
注意环境湿度：在干燥的环境中，可以使用加湿器增加空气湿度，保持咽喉黏膜的湿润。但要注意定期清洗加湿器，防止滋生细菌。
如果晨起咽干咽痛的症状持续不缓解或者加重，甚至出现呼吸困难、发热等症状，应及时就医，进行相关检查和治疗，以免延误病情。
总之，了解咽喉炎的症状、成因以及预防和缓解措施，对于我们保护咽喉健康非常重要。让我们从日常生活中的点滴做起，养成良好的生活习惯，远离咽喉炎的困扰，拥有一个健康舒适的咽喉。
