为确保安全，一般在健身锻炼前要先做一段热身锻炼，热身运动的主要目的是轻微加快心跳。它有两个好处：
①能提高身体主要部位的体温
②能使更多的血液(氧气)流向肌肉，从而为身体进行更剧烈的活动，作好准备轻微活动后的伸拉运动会使筋腱更灵活，因为它提高了体温并增加了关节活动范围，从而可避免关节、韧带和肌肉的损伤。
今天给大家分享一下我的热身操。
1、腕关节
保持全身不动，两个手十指在胸前交叉，向左旋转n次，再向右旋转n次。
2、肘关节
第一步双手呈一字形打开，手心向上。
第二部，双手折回脑后，手心朝上。背部始终都是挺直的。胳膊要用力。
图片发自简书App
3、肩关节
双手的中指放在锁骨的位置，向前环绕n次，在向后环绕n次，动作要缓慢，环绕的幅度要达到最大。
4、腰关节
双手在胸前肘关节以下部分折叠，一只手放在另外一只手上面。向左扭转90°再向右扭转90°交叉进行。身体保持直立状态，只有腰部在动。
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5、膝关节
双手放在膝部位置，蹲下起立，重复n次。
6、踝关节
一脚直立另外一只脚向外旋转n次。再换另外一只脚
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具体运动的次数可以自己定，衡量的标准就是全身的关节可以得到充分的活动。
而且呢做不同的体育运动要做的热身操也是不同的。
另外，运动结束后还要放松一下。放松主要有两个目的：
①使脉搏的高速跳动频率减缓。
②使大量的血液返回心脏从而避免其滞留在腿部。如果突然终止运动，则通常会导致眩晕、恶心、筋疲力尽的感觉，这些都是不正常放松时常见的症状。
