《幸福的方法》是泰勒•本•沙哈尔的力作。

本书目前已被翻译成16 种文字，在全球近20个国家和地区出版发行，给饱受忧郁和心灵困惑折磨的人们带来福祉。适用于所有想追求幸福生活、获得长久满足感并提高幸福指数及改善生活质量的人们。

泰勒·本·沙哈尔博士沙哈尔教授是以色列人，他从东西方的智慧当中去寻找令我们更幸福的思维方式。沙哈尔博文毕业于哈佛大学，他拥有心理学硕士、哲学和组织行为学博士学位，10年来他专门从事个人和组织机构的优势开发、自信心，以及领袖力提升的研究。泰勒•本•沙哈尔博士开设的“积极心理学”和“领袖心理学”曾被哈佛学生推选为“最受欢迎的课程”，他本人也因为这项课程被评为“最受欢迎的哈佛导师”。

文章开篇就向我们阐明“对幸福的迷惑”。作者16岁那年夺得了以色列壁球冠军。为此他进行了长达五年的艰苦训练。甚至连汉堡包都不敢多吃。在夺冠的狂喜过后，当天夜里，他突然觉得很空虚，感到迷茫和恐惧，甚至流下了眼泪。

冠军的目标并没有带给他如愿的幸福，而是一切归于平淡。从那一刻起，作者打算研究如何才能让人更幸福的问题。直到他成为了哈佛大学积极心理学教授。他的课程每年有1600多人选修，是哈佛大学最受欢迎的课程。

我们也反思回想一下，你有没有曾经在实现了一个重要目标之后，却没有感到你预期的喜悦？如果我们出现了这样的情况，那是因为我们还未获得幸福的真谛。沙哈尔认为我们经常自问自己是否幸福，还不如去探求一个更有帮助的问题：“我怎样才能更幸福？这个问题吻合了幸福的本义，还表明它是一个长期追求、永不间断的过程中的某一段。是不断上升的一个过程，反正我们一定要记得，追求幸福应该是终生的目标。

如果我们要追求幸福，认清它是最有价值的目标，我们就需要为此养成习惯。什么样的习惯能让你更幸福呢？你希望生活发生怎样的改变？比如，每周运动3次，每天早上冥想15分钟，每个月看两场电影，与伴侣每个星期二出去约会，隔天阅读一些有趣的读物，等等。每次养成的新习惯不要太多，一两个足矣；另外，在习惯被固定下来之前，不要试图养成新习惯。就像托尼·施瓦茨说的，“微小的进步，好过野心勃勃却遭遇的失败……不要着急，成功自会像滚雪球一样越滚越大”。

表达感恩：每天记下5件值得感恩的事。当感恩成为一种习惯，我们会更珍惜生活中的美好时刻，而不会把它们当成是理所当然。

作者沙哈尔将人生分为四种模式：第一种模式是为及时享乐而出卖未来的幸福人生，这样的人可以被称为“享乐主义型”。这类型的人逃避痛苦，不愿意努力，得过且过，今朝有酒今朝醉；第二种模式是为了未来的快乐，承受着现在的痛苦。这样的人可以被称为“忙碌奔波型。这类型的人不断努力，以为过了眼下的困难就会好；以为只要怎么怎么样，就会过上快乐的生活；如累到死的企业家，不断追求权力的官员；为了事业牺牲家人的人等。我觉得刘爸爸就属于这一类人，他永远工作第一，我都想颁个劳模奖给他了。第三种类型最为糟糕，这类型的人对生命已经丧失了希望和欲望，他们既不享受眼前的所有，对未来也没有任何期望，我们可以称其为“虚无主义型”。这类人认为怎么样努力都没办法幸福的；人生就是受苦的；怎么也没可能改变生活的；代表人物如怨妇，抑郁症患者，永远痛苦，责怪自己和他人的人；我似乎就属于这一类人，容易抱怨，没有人生目标，迷茫。第四类就是作者所提倡的“感悟幸福型”。这种类型的人不但能够享受当下所做的事情，而且通过目前的行为，他们也可以拥有更加满意的未来。

那我们为什么要追求幸福呢？幸福在所有目标中是至高无上的，其他所有目标的终点都只是通往幸福的起点。其实，无论是物质上还是名望上的追求，最终都是人们追求幸福的手段。许多研究都指出，幸福的人群在生活的各种层面上都非常成功，包括婚姻、友谊、收入、工作表现以及健康。——积极心理学家

沙哈尔认为，幸福的定义应该是“快乐与意义的结合”。快乐代表现在的美好时光，属于当下的利益；意义则来自于目标，一种未来的利益。

书中作者也阐述了物质因素与幸福的关系，心理因素与幸福的关系。金钱与幸福的关系。目标与幸福的关系。最后得出这样一个结论，幸福的终极目标不是财富名利，而是尊重生命的核心价值。只有找到自己的真正使命并努力挖掘自己的潜力，全然地投入到生活中去，才能最终达到第四种人生状态“感悟型幸福”。幸福其实也是一种技能，可以通过学习和刻意练习获得。同时，幸福也是一个永不间断追求的过程。幸福的人生态度不旦是为了自己的目标努力奋斗，也需要享受当时的每时每刻。

我们可以通过以下练习来复盘每周的幸福感