2018年5月18  星期五  睛

周五是我的轻断食日，为什么叫轻断食日呢？只是比起断食又吃了点东西，但相对来讲吃的很少。

一天总共进食：两盒250毫升的纯牛奶，两根香蕉，一根黄瓜。 看起来好像也不少哦

但运动量并没有减少。 早上照常晨跑5公里，两组俯卧撑，两组腹股，拉伸。晚上跳健身操40分钟。

运动大于摄入便才有效减脂。昨天摄入相对来讲是比较少的。

昨天老公一直担心怕我受不了或会对胃不好，一直在引诱我多吃点东西，甚至说少吃点燕麦或吃点全麦面包也行。竟然在睡觉前还在喊我吃东西。我说我并不感到饥饿怎么会伤胃？如果现在再吃东西那不是功亏一溃了吗？不管他怎么引诱都没有动摇自己断食的决心。他所有的建议都被我坚强的意志力击退。为自己的意志力点个赞。

其实我经常有轻断食，但多少吃点燕麦，虽然燕唛的热量比较低但多少还是有些热量的。所以这次狠狠心坚持不进一点食物。开始也怕自己做不到，但结果超乎我的想象。

很多时候我们认为自己做不到或者不可能做得到的事，其实并不是做不到而是我们没有去尝试。只要你敢尝试并坚持定会有效果。

记得以前非常胖的时候，有时候晚上我就只吃一根黄瓜，然后晚上运动一个半小时（那时还练哑铃需要力气），第二天再晨跑10公里。根本没有出现大家所说的会因低血糖而晕倒现象。

现在人的生活条件好，体内储存非常多的热量。一餐或一天不吃一般都不会有事的。只是我们自己怕晕倒而放弃去尝试了。被自己限定了。

我从小胃口好，不挑食，只要菜有点辣味便是美食。而且控制不住的会多吃一碗，胃就是这样慢慢被撑大的。胃大了自然需要进食更多。长期下去就只有长胖的可能了。

自从开始运动后我慢慢的懂得去控制饮食，去研究食物的热量。（减肥期间还会记录每种食物的热量，后来瘦下来就放弃了）然后选择热量低的食物。尽量多吃些既有饱腹感且热量低的食物。这样减肥事半功倍。

许多人之所以一直在跑步，但并没有瘦下来，跟吃有很大的关系。如果想减肥必须控制饮食，不然就只能当煅炼身体了. 跑步10公里就只抵一个汉堡的热量。

以前一个同事阿秀，她和我差不多时间开始运动，但我半年时间总共瘦下42斤，而她瘦得并不明显。不是她跑的公里数不够多，而是她没有注明饮食。她通常跑完就去吃一碗面或米粉。那油腻腻的食物全变成脂肪囤在腰间。因此很多人会说跑步并不会减肥。我只是想说是你们方法不对而已。如果真正想减肥一定要注意饮食。吃比运动更重要！吃对了运动少一点自然也会瘦下来。

偶尔轻断食，可以清除体内毒素。但不宜经常这样做，一周一次轻断食就可以了。

偶尔轻断食，减肥效果和气色会更好喔。你们要不要尝试呢？

齐悦梦想社群更文第三篇