1:食弹:今天吃午饭时，有觉知在嘴里慢慢品偿了豆角，细嚼慢咽，感觉面面的，有咸味香味，回观豆角在成长过程中，所接受太阳的能量，人们的施肥采摘，在形成过程中人们的付出，一股感恩之心然而生，感受到满满的爱。自己增添了不少能量。

2:行禅:今天在从楼上搬东西，感觉脚踩楼梯的感觉，稳稳的，双脚协调慢慢下楼，感觉着身体的奇妙和伟大，心里很踏实很平静，感恩身体的付出。

3:呼吸:早课做呼吸幂想，慢慢的吸气感我觉空气经过鼻腔的感觉，凉凉的清清的，腹部慢慢的鼓起，胀胀的感觉，慢慢的呼气热气从嘴中吐出。感觉肚麻麻地如过电流般能量流动。期间放屁。