一个美丽的女人，“藏居于内，形见于外”；吃出的美丽！
健康美丽的皮肤标准：白皙，细嫩、润滑，富有弹性、光泽，红润，五色斑。
一、皮的健康：
1、水：足够的饮水、含水食物，保水的维生素A、E、C；
2、胶原蛋白：胶原蛋白构成结缔组织，提供皮肤更新原料；
胶原蛋白食物（甲鱼、肉皮、蹄筋、鱼翅、燕窝等）
3、必要的脂肪酸：亚油酸、亚麻酸
缺乏：皮肤干燥、脱屑、失去弹性和光泽；
上皮细胞水屏障障碍，湿疹、疱疹；
富含必要脂肪酸食物（豆油、菜籽油、葵花籽油、芝麻油、花生油、硬果仁等）
4、卵磷脂于皮肤健康：细胞膜的主要成分，促进皮肤代谢、细胞更新，提高皮肤保水性；
富含卵磷脂的食物（蛋黄、瘦肉、大豆等）
5、维生素、矿物质
Ve、Vc、胡萝卜素，Zn、Cu、Se、Mn、Fe等抗氧化维生素和矿物质，参与清除自由基，防治、减少脂褐质生成；
Va、Ve、Vc滋养、保护皮肤细胞的细胞膜；
6、膳食纤维：大便通畅5代谢废物排泄
富含膳食纤维的食物（蔬菜、水果、粗粮、豆类、燕麦）
二、皮肤
1、白，无色斑
Vc组织黑色素的形成。
酪AA有助形成黑色素，少吃马铃薯，红薯
Ve阻止脂褐素（脂肪酸的过氧化物形成）
2、嫩：
Va：保护细胞
VB6促进脂肪酸代谢滋润皮肤
皮肤是“锌镀的”，（光滑，弹性）
3、弹性
蛋白质，植物性油脂
Vb1/Vb2（促进新陈代谢）
红润：
血液新鲜（补铁）
钙维持血管正常渗透压（流动快）
多吃：
蛋白质（豆腐），植物油
三、#五种汤水喝掉脸上的小斑点
西红柿汁
🥒汁
柠檬冰糖汁
黑木耳红枣汤
胡萝卜汁
四、健康头发标准
茂密、乌黑，发亮，不分叉，没有头皮屑
1、头发
维生素、矿物质
缺乏B族维生素，缺乏锌、铁、钙等矿物质引起头发稀疏、干枯、早白、失去光泽；
富含维生素和矿物质的食物（谷类、蔬菜、水果、大豆、芝麻、核桃、蘑菇、枸杞，银耳、兔肉、牛奶、鸡蛋等）
2、脱发
Va：维护头发组织的功能，油脂聚焦在毛囊，减少角化，萎缩.
Vb6：调节FA的合成，抑制皮脂分泌.
3、枯黄
头发黑色素减少，黄褐色增加（缺铁性贫血，营养不良）鸡蛋、大豆、花生，黑芝麻.
4、头屑
代谢酸性成分滞留体内，皮下血液PH变化
补B2、B6（能量代谢所必须），锌、钙（中和酸）
5、多吃
猪肝，鸡蛋，瘦肉，豆腐，海域，黑豆，核桃，黑芝麻
五、眼睛
1、水汪汪还是干巴巴
Va，泪腺上皮细胞分泌水分（干眼病）
2、视力下降：
蛋白/Va：视网膜的主要物质（优质蛋白质：大豆、瘦肉、鱼、鸡蛋白、胡萝卜）
3、Vb2:血丝
4、黑眼圈
贫血，营养不良，睡眠不足
多吃些活血化淤的红枣和白木耳，补充维生素C和A，还能保护柔软的肌肤
花生、黄豆煮熟后吃
芝麻、动物肝脏等是明目佳品，可减轻眼部疲劳
六、大豆与植物雌激素与美容
大豆的必要脂肪酸：亚麻油、亚麻酸对皮肤的健康
大豆卵磷脂与皮肤健康
女性衰老与雌激素
大豆植物雌激素的双向调节作用！
