出现灾难化思维，其实是因为我们总怕发生不好的事情，内心太不安了，大脑就会频繁报警，比如别人是非常危险的时刻才报警，而你是稍微有点危险就报警，大脑报警的阀值很低，很容易报警，如果每天大脑里都不由自主冒出很多奇怪的念头，就会非常痛苦，每天和念头在一起纠缠，焦虑紧张不安痛苦，那出现灾难化思维该怎么办啊？.

首先一旦出现不好的念头，我们要果断斩断第一念，因为一旦顺着念头想下去就会没完没了的出现新的问题，所以出现不好的念头，先斩断第一念。然后把自己的思维再拉回到手头正在做的事情上，反复练习自己觉察念头，拉回注意力的能力。

有人说自己不由自主就掉进念头里，忍不住想分析念头，那这个时候，能拉出多少是多少，别勉强自己，随着觉察力的提升，觉察到念头的能力，和念头保持距离的能力都会提升，那时候做起来就会很轻松，现在做不到也没有关系，能做到多少是多少。

有人会问，那为什么头脑里会冒出各种不好的念头了，这个就跟每个人的成长经历有关了，大家会发现，每个人担忧的念头内容不一样，但是都是害怕，恐惧的念头，其实只是内容不一样罢了。

这个根源就是内心的不安感，有可能从小家里氛围不好，原生家庭父母爱吵架，打架，父母严厉，从小父母爱控制孩子，从小依赖惯了别人，胆小怯懦、缺爱，时间久了，就形成了内心的感受，一种不安全感，这个不安感就是你的情绪底色，时不时就会冒出来，不受控制，尤其压力大的时候，不安感会更强烈。

如何消除自己的不安感，让内心变得踏实呢？有两个方法可以提供给大家：一种是认知改变，积极实践，实践的过程中形成新的情绪体验，把这个情绪体验内化到身体情绪系统里。比如之前总怕领导，现在经常和领导沟通，见领导就越来越自如了，那这个实践的结果让我们在面对领导时能够放松自然。

还有一种方法，就是疗愈不安的内在小孩，找一个安静的地方坐下，双腿盘坐，回忆成长过程中让自己害怕恐惧的事件，现在的自己穿越到过去的记忆中，以一个大人的视角去和过去的自己对话，鼓励内在小孩，让她知道，自己现在已经长大了，有力量去解决一些困难的问题了。

比如有人小时候被同学欺负不敢还手，我就会告诉过去的自己，试着回击过去，别怕，不会有什么严重的后果，尽管去和他们抗衡，这样的话就相当于疗愈了过去的创伤，当自己再遇见类似的事件时，情绪就不容易被激发。